Если вы попытались увеличить упражнение для потери веса, но не видели результатов, вы можете посмотреть, что вы едите. Ваше тело использует пищу, которую вы едите для энергии, и любые лишние калории хранятся в виде жира. В соответствии с кардио-диетическим планом сочетаются упражнения и диета, чтобы способствовать снижению веса. Самый эффективный способ похудеть - уменьшить потребление калорий и повысить уровень активности.
Значение
Если вы увеличили количество упражнений кардио, которые вы выполняете, вы можете наблюдать шкалу для уменьшения числа. По данным MayoClinic.com, кардио упражнения не только способствует снижению веса, но и улучшает здоровье сердца, улучшает сон и улучшает настроение. Кардио упражнения включают бег, плавание, езда на велосипеде и аэробику.
функция
Кардио-диета может помочь улучшить результаты потери веса. Энергичная тренировка в сочетании с неконтролируемой диетой, полной сахара и жира, не дает результатов, которые вы ищете. «Чтобы похудеть, вы должны сжигать больше калорий, чем вы потребляете», - сообщает Fox News. Сеть вызывает это «создание отрицательного баланса». В нем говорится, что лучший способ добиться снижения веса - синхронизировать калории, которые вы принимаете, с калориями, которые вы горите.
метаболизм
Запуск плана кардио-тренировки и значительное сокращение калорий может привести к замедлению метаболизма. Ваш метаболизм постоянно приспосабливается к изменениям в вашем теле. Когда калории уменьшаются в вашем рационе, ваш метаболизм замедляется, чтобы обеспечить достаточное количество калорий для физических функций. Центры по контролю и профилактике заболеваний, CDC, заявляют, что 3500 калорий необходимо сжечь или вырезать из диеты, чтобы потерять один фунт.
Характеристики
Перед началом кардио диетического плана CDC рекомендует хранить журнал всего, что вы едите или пьете в течение нескольких дней. Когда у вас есть общее представление о том, сколько калорий вы потребляете, посмотрите, как вы можете вырезать 500 калорий в день. Калории можно вырезать из соды, десертов, больших порций или других областей избытка. Координация кардио-тренировки, которая сжигает еще 500 калорий в день, способствует потере веса от одного до двух фунтов в неделю. Кардио-диета позволяет вам уменьшить потребление калорий дальше и выполнять меньше сердечно, или съесть немного больше и тренироваться дольше.
рекомендации
Калории не должны быть слишком низкими. Ваше тело нуждается в пищу для удовлетворения основных потребностей, и, как указано, ваш метаболизм замедляется, если потребление калорий слишком низкое. Вы также должны убедиться, что потребление белка адекватно. Соответствующее потребление белка заживляет мышцы, поврежденные во время тренировки. Fox News также рекомендует начинать один из аспектов кардио-диеты за раз. Одно из предложений заключается в том, чтобы начать с сокращения калорий во-первых и добавления упражнений в качестве плато потери веса.
