Diastasis recti - слишком распространенная проблема, которая затрагивает как женщин, так и мужчин. Состояние может быть вызвано внутренним давлением на передней части живота вокруг пупка в результате ожирения или беременности, в результате чего соединительная ткань в вашем животе отделяется или ослабляется. Некоторые упражнения часто могут смягчать или исправлять проблему. Поговорите со своим врачом, если вы заметили боль или выпуклость в животе.
Упражнение 1
Это упражнение рекомендуется аттестованным атлетическим тренером Лизой Стоун, и его выполняют, прислонившись обеими ногами, согнутыми под углом 90 градусов, с подошвами обеих ваших ног на полу. Положите обе руки на нижний живот вокруг пупка, и убедитесь, что пальцы обеих рук направлены вниз к вашим гениталиям. Выдохните и используйте медленное и контролируемое движение, чтобы поднять голову и плечи с земли, одновременно надавливая на нижнюю часть живота руками и пальцами. Повторите, как указано вашим врачом.
Упражнение 2
В исследовании, опубликованном в 2005 году в «Журнале физической терапии для женщин», было отмечено, что упражнения могут помочь лечить диастаз прямой кишки, усиливая пораженные мышцы, затрудняя отделение мышечной ткани. Начните с того, что лежите на земле на спине, согнув обе ноги, и обе ноги плоские на полу. Затяните мышцы нижней части живота и поднимите бедра с пола. Выполните 10 повторений или по указанию врача или терапевта.
Упражнение три
Ложитесь с обеими ногами согнутыми, и обе ноги плоские на полу. Вдохните и медленно начинайте выдыхать, одновременно выпрямляя одну ногу и сдвигая ее на пол. Используйте мышцы нижней части живота, чтобы помочь стабилизировать выпрямленную ногу. Протяните ногу как можно дальше без серьезной боли, затем вдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Повторите, используя обе ноги.
