Если избыток жира вокруг вашей середины заставляет вас чувствовать себя неуверенно, перестаньте сидеть и начинайте двигаться. Мало того, что сокращение жира на животе поможет вам выглядеть и чувствовать себя лучше, это также снижает риск возникновения таких заболеваний, как сердечные заболевания и диабет типа 2. Поскольку снижение пятен невозможно, сосредоточьтесь на выполнении лучших упражнений, чтобы уменьшить жир из всего тела, и, прежде чем вы это узнаете, ваш желудочный жир исчезнет.
Работа над потом
Умеренное сердечно в течение 30-60 минут на пять дней недели сжигает калории и помогает уменьшить ваш живот. Выполните действия, которые постоянно бросают вызов вашим основным мышцам - упражнение на беговой дорожке или на эллиптической машине с движущимися рукоятками, занятия велоспортом или кикбоксингом или игра в теннис или волейбол. Для дополнительного увеличения количества калорий и жиров, включите высокоинтенсивные интервалы в свою рутину. Каждые две минуты или около того ускоряйте свой умеренный кардио-выбор до энергичного темпа в течение 30 секунд до одной минуты. Умеренный темп должен по-прежнему позволять вам говорить, в то время как энергичный темп только позволяет вам сказать несколько слов.
Укрепляйте мышцы
Обучение силе поддерживает и наращивает мышечную ткань - и это помогает вам потерять жир, включая жир в вашем животе. Потому что мышцы потребляют больше калорий, чем жир для поддержания себя, вы сжигаете калории во время и после тренировки. Работать с большими мышцами, такими как ноги, руки, сундук, плечи, спину и брюшную полость, по крайней мере два дня недели. Для разнообразия, подумайте о том, как организовать тренировку, в течение которой вы переходите от одного упражнения к другому, не отдыхая. Например, сделайте один комплект скамейки и немедленно следуйте за этим с приседами на гантели, согнутыми рядами и велосипедными сухарями.
Целевая
Хотя упражнения по укреплению живота, такие как приседания и сухарики, не уменьшают жир живота, они улучшают выносливость и тонус ваших брюшных мышц. Когда ваш жир живота уменьшится, эти упражнения гарантируют, что ваш животик станет тугим, плотным и четко определенным. Американский совет по физическим упражнениям заказал исследование, в котором показано, что велосипедные судороги, колено поднимаются на машинах стула капитана, а хрустит на баре стабильности являются наиболее эффективными, когда речь идет о нацеливании на ваши брюшные части. Эти упражнения могут быть частью вашей силовой тренировки.
Пропустить пончики
Когда дело доходит до уменьшения жира на животе, регулярные упражнения являются лишь частью уравнения. Ваша диета - еще один важный фактор. Если вы часто пируете фишки, куки, пончики и другие обработанные продукты, вы не увидите результатов независимо от того, сколько вы тренируетесь. Пропустите или замените нездоровые продукты, которые упаковывают на фунты. Сосредоточьтесь на более здоровых тарифах, таких как цельные зерна, фрукты, овощи, обезжиренные молочные продукты и бедный белок. Меньшие порции также могут помочь вам потерять фунты. Прежде чем менять свой образ жизни, обратитесь к врачу, особенно если у вас есть состояние здоровья или травма или если вы неактивны.
