Упражнения важны для людей всех возрастов, потому что это снижает риск многих заболеваний и помогает бороться с ожирением. К сожалению, у некоторых людей есть больше барьеров для физических упражнений, чем у других. Например, людям с травмами тазобедренного сустава может быть трудно заниматься, поскольку некоторые упражнения могут усугубить боль в бедре. Люди, у которых плохое бедро, будь то от артрита, травмы, хирургии бедра или по другой причине, должны придерживаться более умеренных упражнений с низким уровнем воздействия.
плавание
Плавание - отличное упражнение для людей с плохим бедром, потому что оно малоэффективно и не вызывает стук суставов, которые действуют как бег. Центр артрита имени Джона Хопкинса утверждает, что регулярные физические упражнения, такие как плавание, могут фактически уменьшить боль в суставах и скованность, улучшая здоровье бедра.
Гулять пешком
Согласно Техасскому центру хип и колена, ходьба может быть отличной для людей с плохими бедрами, если они обращают внимание на свои тела и не переусердствуют. Они рекомендуют начинать с коротких расстояний и медленно увеличивать расстояние. Ходьба может сжигать калории, чтобы помочь человеку сбросить вес и обычно хорошо ходить на бедрах, потому что он нежен. Обувные вставки и противовоспалительные препараты могут помочь уменьшить боль во время ходьбы, согласно Техасскому хип и коленному центру.
Езда на велосипеде
Люди с плохими бедрами также могут участвовать в велоспорте, независимо от того, делается ли это на стационарном велосипеде в спортзале или на открытом воздухе на дорожном велосипеде. Центр артрита Джонса Хопкинса объясняет, что не упражнение может действительно ухудшить плохие бедра, сделав их более жесткими. Велоспорт открывает бедра, увеличивает их диапазон движения и ускоряет кровообращение, не оказывая большого влияния на сустав.
Укрепление ходов
В зависимости от причины плохого бедра, упражнения по укреплению бедра могут быть очень полезными. Например, упражнения по абдукции, которые включают скользящую ногу в сторону тела, а затем обратно в центр, могут помочь укрепить мышцы вокруг бедер, чтобы они болели реже. Американская академия ортопедических хирургов также рекомендует делать постоянные растяжки бедер, которые включают в себя, как можно дальше, открепление ноги, сохраняя прямую спину, а затем позволяя ноге вернуться в положение стоя. Выполнение этого упражнения для 10 повторений три-четыре раза в день может усилить бедро.
