Запор - общая проблема, с которой большинство людей сталкивается в свое время. Нечастые движения кишечника могут вызвать дискомфорт. Хотя многие люди обращаются к слабительным для облегчения эпизодических запоров, некоторые продукты питания могут обеспечить естественный метод разрешения и предотвращения запоров. Хотя апельсины и другие цитрусовые не являются настоящими слабительными, они содержат вещество, которое может помочь поддерживать регулярные движения кишечника и мягкий стул.
Запор
Запор является желудочно-кишечным заболеванием, которое изменяет нормальную частоту ваших дефекаций. Люди с запором, как правило, проходят менее трех стульев в неделю. Движения кишечника могут вызвать дискомфорт из-за жесткой сухой текстуры вашего стула. Принуждение к прохождению движения кишечника является распространенным симптомом запора. При отсутствии лечения это условие может увеличить риск развития фекальной импотенции, выпадения прямой кишки и геморроя.
Слабительные
Слабительные средства могут привести к легким движениям кишечника, но частое использование слабительных может вызвать ленивый синдром кишечника, состояние, которое возникает, когда ваши кишечники зависят от слабительных для устранения. Слабительные средства работают по-разному. Стимуляторные слабительные заставляют ваш кишечник ритмично сокращаться, в то время как смягчители стула создают легкие движения кишечника, увлажняя ваш стул. Некоторые слабительные содержат волокно, одно и то же вещество во фруктах, которое может помочь уменьшить запор.
апельсины
Уменьшите запор, увеличив потребление свежих фруктов, а также других продуктов, содержащих волокно, таких как овощи и цельные зерна. Потребление от 20 до 35 г клетчатки в день может помочь снизить риск запоров. По данным Национальной базы данных по питательным веществам Министерства сельского хозяйства США, один большой апельсин содержит около 4,4 граммов общей диетической клетчатки. Этот питательный источник клетчатки также снабжает ваше тело примерно 98 миллиграммами витамина С, 333 миллиграмма калия и 74 миллиграмма кальция.
Меры предосторожности
Продукты, содержащие волокно, добавляют массу к табурету и ускоряют его движение через ваш кишечник, хотя слишком много пищевых волокон может снизить эффективность некоторых антидепрессантов, включая амитриптилин и доксепин. Избыточное количество клетчатки в вашем рационе может также вызвать вздутие живота и газ. Употребление слишком большого количества какой-либо одной пищи может снизить потребление других пищевых продуктов, что может привести к дефициту питания. Поговорите со своим врачом, если вы испытываете частые запоры или если добавление клетчатки к вашему рациону не облегчит ваш запор.
