По мнению Американского онкологического общества, употребление большего количества фруктов и овощей может улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить риск возникновения проблем с предстательной железой, а именно рака предстательной железы, одного из ведущих видов рака у мужчин. Если вам нелегко есть фрукты и овощи, возможно приготовление сока.
Выбирайте богатые питательными веществами фрукты и овощи
Академия питания и диетологии говорит, что вы должны стремиться есть 2 1/2 чашки овощей и 2 чашки фруктов в день, чтобы помочь сохранить вашу простату здоровой. Попытайтесь включить яркие варианты, чтобы получить самые питательные вещества. Плоды и овощи, которые темно-зеленые, оранжевые или красные, как правило, содержат большое количество каротиноидов, которые являются питательными веществами, особенно полезными для здоровья простаты, предотвращая рак предстательной железы. Хорошие варианты сока включают морковь, помидоры, капусту, одуванчики, папайю, апельсины, грейпфрут и ягоды.
Создать вкусные комбинации
Вы можете создать множество вкусных соковых комбинаций, используя богатые питательными веществами варианты. Например, вы можете сок морковь, сельдерей, капуста и яблоко, чтобы увеличить потребление каротиноидов. Томаты, сочные с огурцами, шпинат и прикосновение имбиря, также придают вкусную смесь. Помидоры являются богатым источником ликопина. По словам Института Линуса Полинга, у мужчин, потребляющих больше ликопина, более низкие показатели рака предстательной железы. Еще один вкусный и здоровый сок для здоровья простаты может включать папайю, апельсины и морковь.
Советы по начинке
Свежий сок, помимо того, что он является концентрированным источником витаминов и минералов, также является концентрированным источником сахара. Чтобы держать крышку на вашем сахаре, сделайте овощи с низким содержанием сахара, такие как листовые зеленые, огурцы, помидоры и сельдерей, изюминка вашего свежего сока и добавьте небольшое количество фруктов для сладости. Кроме того, тщательно вымойте свежие овощи и фрукты перед приготовлением сока, чтобы уменьшить риск бактериального заражения, и только сок, который вы планируете выпить.
Ешьте фрукты и овощи, слишком
Свежевыжатый сок, безусловно, поможет вам в потреблении витаминов и минералов, необходимых для поддержания здоровой простаты, но вам не хватает волокон, что также важно для здоровья простаты. Ограничьте свой свежий сок до 8 унций в день, а оставшиеся фрукты в овощах в полной форме. Калифорнийский университет в Сан-Франциско сообщает, что получение большего количества клетчатки из цельных продуктов не только снижает риск развития рака предстательной железы, но также может замедлять прогрессирование.
