По словам клиники Майо, спинной аксессуарный нерв расположен в задней части верхнего плеча. Когда нерв поврежден, он может вызвать боль и может значительно уменьшить диапазон движения в этом плече. Травма обычно возникает из-за травмы или хирургических осложнений, но чрезмерное давление во время массажа также может быть преступником.
Плечевые плечи
По словам представителей Университета Миссури, плечи плечами могут укрепить пострадавший район. Встаньте с раздвинутыми ногами. Пожимайте плечами и опустите их, насколько это удобно. Сделайте в общей сложности 10 повторений. По мере того, как вы продвигаетесь, держите в руках ваши руки, когда вы делаете это упражнение.
Вращение спины на спине
Используйте кровать или коврик для другого укрепления, рекомендованного Университетом Миссури. Ложитесь на спину и согните локти. Ваши плечи должны быть по бокам горизонтально к земле, а ваши нижние руки в воздухе перпендикулярны земле. Медленно поднесите руки к коврику или кровати и поднимитесь в воздухе. Сделайте в общей сложности 10 повторений.
Высота над уровнем моря
Американская ассоциация физической терапии предлагает это упражнение, которое предполагает использование тростника или дюбеля. Ложитесь на спину, держа трость или дюбель, положив руки на верхние ноги. Ваши руки должны быть примерно на 18 дюймов друг от друга, а ваши ладони должны быть направлены вверх. Медленно поднимите руки так далеко, как удобно, ведущие с неповрежденной рукой. Удерживайте в течение пяти секунд и вернитесь в исходное положение. Сделайте в общей сложности пять повторений.
Слайд
APTA также рекомендует постоянные упражнения для восстановления травмы спинного нерва. Подходите к стене, лицом к ней. Сдвиньте свою поврежденную руку к стене, положив ладонь к себе. Продолжайте двигаться рукой, пока не почувствуете растяжение и удерживайте положение в течение пяти секунд. Медленно опустите руку и сделайте в общей сложности пять повторений.
Настенный пресс
Стенд, стоящий перед стеной для этого укрепления, предложенный Университетом Миссури. Вы должны находиться на расстоянии 2 - 3 фута от стены. Положите руки на стену на уровне плеча и нажмите на нее. Когда вы это сделаете, сожмите лопатки вместе, а затем отделите их. Вернитесь в исходное положение. Сделайте в общей сложности 10 повторений.
