Тренировки тренировочных лагерей терпят, потому что они объединяют три основы любой фитнес-программы - силы, кардио и ловкости - в одну сложную тренировку. Обычно сочетание военных и спортивных тренировок, тренировок боевого лагеря противостоят очень хореографическим ходам и вместо этого стремятся к простоте. Сверла включают массу тела или простые инструменты. Независимо от того, запускаете ли вы лагерь загрузки на открытом воздухе возле парка или в фитнес-центре, выберите ходы, которые вы можете изменить в соответствии с различными уровнями пригодности.
Рамочная основа
Структурируйте тренировки лагеря тренировки как цепь. Планируйте сделать 10-12 упражнений подряд, при этом, например, немного или совсем не отдыхать. Установите ограничение по времени для каждого упражнения, обычно от 30 до 90 секунд. Альтернативный способ структурирования класса - количество повторений. Однако, если вы запрашиваете большое количество - например, 100 отжиманий - вы не можете получить 100% усилий своих участников. Разогрейте перед тренировкой с помощью легких кардио-движений, таких как движение на месте и динамическое растяжение. Попросите ваших учеников по ботинкам обнять объятия, крутить туловища и приседания на теле.
Наружные опции
Наружная среда дает вам возможность быть более творческими с тренировками. Идите в парк или на площадку, где вы можете подтолкнуть своих участников за их пределы. Используйте свинг, например, для тренировки подвески. Участники попадают в положение отжимания, при этом их лодыжки опираются на сиденье качели и делают отжимания или тянут колени к сундуку за сложную вариацию ножа. Используйте скамейку для парковки для ступенек и провалов. Травянистая местность идеально подходит для спринтов. Ботинок также может выполнять традиционные ходы, такие как прыжки с выдохами, приседания в тюрьме, скачки и альпинисты, чтобы закруглить наружную тренировку.
Гантели
Вместо того, чтобы увязывать участников с множеством причудливого снаряжения, передайте им набор или два из гантелей для простой рутины лагеря загрузки. Используйте гантели, чтобы повысить интенсивность классических движений. Например, попросите участников сделать прыжки с гнездами, нажимая на них легкие веса. Поместите загрузочные камеры в позицию доски для ренегатных рядов. Используйте гантели для отжимания с поворотом в боковую доску с поднятием плеча. Взаимоустойчивые упражнения, такие как завитки и приседания в гантели, во время тренировки, чтобы участники не перегружены.
Альтернативное оборудование
Другие части простого оборудования, которое вы можете использовать в лагерях для загрузки, включают в себя шары для лекарств, полосы сопротивления и фитнес-скамейки. Включите шары для лекарств в партнерские тренировки. Попросите двух участников встретиться друг с другом и толкнуть боком, когда они проходят мяч. Также им нужно использовать шары для упражнений с одним человеком, таких как удары с вращением и отжимания мяча. Полосы сопротивления могут быть легко использованы в помещении или снаружи. Используйте их для усиления бокового ступенчатого абдуктора и для имитации выталкивания лат, удерживая трубку, натянутую сверху, концом в каждой руке. Попросите участников вытащить его на переносицу для нескольких повторений. Избегайте использования фитнес-скамьи для шага по аэробике. Вместо этого используйте его для несложных кардио-упражнений, таких как плейометрические прыжки.
