Прежде чем выполнять тренировку любого типа, вам необходимо провести тщательную разминку. Разминка вашей тренировки помогает подготовить мышцы к действию. Тщательное прогревание может помочь вам предотвратить травмы и улучшить вашу работу во время тренировки. Как долго ваша разминка будет зависеть от того, какую тренировку вы делаете. Не беспокойтесь о точной продолжительности разминки. Цель разминки, включающая все важные компоненты.
Сколько
На минимальном уровне период разминки должен составлять пять минут. Если вы занимаетесь сложным видом спорта, например гимнастикой или балетом, вам нужно намного больше пяти минут, чтобы правильно разогреться. Кроме того, когда ваши мышцы чрезвычайно болят от предыдущей тренировки, вам нужно будет больше времени, чтобы разогреться. В общем, старайтесь провести от пяти до десяти минут до начала тренировки. Flex это время, по мере необходимости, но никогда не пропустите его. Кроме того, не сокращайте разминку до менее чем пяти минут.
Сердечно-сосудистые упражнения
Каждое разминка должно начинаться с краткого периода сердечно-сосудистых упражнений, чтобы кровь перекачивалась в ваши мышцы и готовила их к тренировкам. В зависимости от продолжительности разминки, которую вы планируете, проведите три-пять минут, выполняя легкую аэробную деятельность. Бег, марширование на месте и легкий велотренажер - отличные варианты для начала вашего разминки. Помните, что ваш темп замедляется. Вы должны работать в темпе, который позволяет вам продолжать разговор во время этой части вашей тренировки.
Динамическое растяжение
После того, как кровь прокачивается в мышцы, настало время начать готовить эти мышцы к работе. Проведите две-пять минут, делая динамическое растяжение, чтобы разогреть мышцы. Динамическое растяжение использует движение, чтобы подготовить мышцы к действию. Качания ноги, подтяжки колен, повороты туловища и круги рук - все это примеры динамических растяжек для включения в разминку. Начните ваши движения динамического растяжения небольшими, увеличивая диапазон движения с каждым повторением. Заполните шесть-восемь повторений каждого движения плавным образом. Не беспокойтесь о том, как долго длится ваше динамическое растяжение. Вместо этого убедитесь, что вы получаете тщательную разминку головы до ног, которая поражает все основные группы мышц вашего тела.
Статическая растяжка
Конечным компонентом разминки является статическое растяжение. Статические отрезки - это те, которые удерживаются в неподвижном положении. Держите статические растяжки в течение 30 секунд, глубоко дыша через растяжку. В то время как большая часть вашего статического растяжения должна быть сделана во время охлаждения, чтобы улучшить гибкость, в вашем разминке должно быть включено некоторое статическое растяжение. В общем, включите статические растяжки для областей вашего тела, которые будут называться наиболее во время тренировки, которую вы собираетесь делать. Например, если вы работаете в этот день, включите некоторые статические растяжки для ног. Если вы плаваете, включите статические растяжки для верхней части тела. Статическая растягивающая часть вашего разминки может быть коротким, как две минуты или намного дольше, если вы делаете такую деятельность, как лидерство или трек.
