Наличие работы, которая держит вас прикованным к вашему столу, безусловно, затрудняет достижение ваших целей в фитнесе; но это не невозможно. Прикрепите пару ручных весов в своем ящике или под своим столом, чтобы прокрасться в набор или два упражнения на руке, посещая последний веб-семинар. Хотя эти упражнения могут быть недостаточными для выполнения всех ваших требований к фитнесу, они, безусловно, лучше, чем пропустить тренировку.
Лучше бицепс
Двуглавые мышцы на передней части рук, бицепсы, легко тренируются с кудрями всех видов. Сядьте на край вашего кресла, держа в руках каждую руку с подтянутым захватом, и подвешите руки к полу. Держите верхние руки рядом с вашим туловищем, когда вы согните локти и сверните вес вверх к плечам, затем опустите их обратно, чтобы завершить один набор. Для разнообразия измените свою хватку, чтобы ваши ладони оказались на вашей средней линии, чтобы больше работать над мышцами предплечья.
Топ-оф-лайн трицепс
Трицепсовые мышцы в задней части плеча столь же важны в функции и внешний вид, как ваши так называемые пушки или бицепсы. Работайте с этими мышцами на своем столе с удлиненными трицепсами. Сядьте вертикально на краю стула и держите один вес обеими руками над головой, полностью вытянув локти. Согните локти, чтобы снизить вес позади вас, затем верните их в исходное положение. Обратите внимание на свои плечи - они должны оставаться рядом с вашей головой во время движения.
Весомая шкатулка
Крошечные однофунтовые веса могут легко скрываться на вашем столе, но они не будут много тренировать ваши мышцы. Вам нужно будет вытащить большие веса, чтобы подсчитать эти движения. Направляйте, по крайней мере, восемь-двенадцать повторений каждого упражнения, используя тяжелые весы, которые, по-видимому, кажутся почти невозможными для последней пары. Если вам нужны большие веса, они могут удвоиться в качестве стула для ног под вашим столом. Выполняйте до пяти наборов этих упражнений, но старайтесь делать их за один сеанс, оставляя около 60 секунд между каждым набором. Избегайте распространения комплектов в течение дня, что только уменьшает их воздействие. Ваше тело наращивает мышцы, когда вы позволяете ему отдыхать после воздействия стресса весов. После работы с мышечной группой дайте ему по крайней мере 48 часов, прежде чем снова использовать его.
Больше для вашего верхнего тела
Если у вас есть дополнительное время, не останавливайтесь на тренировках только ваших бицепсов, трицепсов и мышц предплечья. Ваши плечи можно легко обучить, сидя за вашим столом и вносить свой вклад в сильную, функциональную верхнюю часть тела. Сядьте на край вашего стула и держите гантель в каждой руке с надменным захватом. Поднимите руки, чтобы они образовали 90-градусные углы на плечах, ладони, обращенные к передней части комнаты. Нажмите гантели вверх, чтобы вытянуть руки над головой, затем опустите их назад, чтобы сделать плечевые пресса, которые используют ваши трицепсы для помощи. Вы можете дополнительно тренировать плечи с поднятием передней руки, сидя на краю стула и хватаясь за вес в каждой руке, руки, висящие на ваших ногах. Поднимите руки так, чтобы они были параллельны полу, затем опустите их назад, чтобы выполнить одно повторение.
