Вся ваша мидия - как спина, так и мышцы живота - играет определенную роль в здоровье позвоночника. Слабые мышцы живота увеличивают риск возникновения грыжи диска и боли в спине, тогда как боль в спине препятствует вашему желанию работать на плоский живот. Вы можете укрепить свои основные мышцы с плохой спиной, но для этого требуется время, усилие и многогранный подход.
Шаг 1
Получите разрешение от своего врача. Не запускайте программу упражнений без одобрения врача. Это может усложнить существующую травму спины и вызвать боль.
Шаг 2
Начните здоровое питание, если вы еще не едите его. Упражнения и кондиционирование - это всего лишь две из трех аспектов тонизирования и потери веса - ваша диета является важным фактором успеха.
Шаг 3
Упражняйтесь ежедневно, чтобы потерять выпячивание живота и тонизировать мышцы. Избегайте любых упражнений, которые вызывают боль в спине. Попробуйте упражнения с низким или без воздействия, например, совершите оживленную 30-минутную прогулку или плавание в течение получаса.
Шаг 4
Растягивайте основные мышцы ежедневно, чтобы получить гибкость и стабильность. Избегайте скручивания или боковых изгибов, так как они могут оказывать чрезмерное давление на позвонки и диски.
Шаг 5
Используйте личный тренер, физиотерапевт или физиолог упражнения, чтобы научить вас правильно использовать мяч для упражнений. Этот инструмент тренировки может позволить вам безопасно выполнять основные упражнения, такие как хрустит, с минимальным воздействием на ваш позвоночник.
Советы
- Остановите любое растяжение или упражнение, которое вызывает боль в спине и попробуйте что-то другое. Обратите внимание на свою осанку в течение дня. Сядьте или встаньте как можно более прямыми, одновременно сжимая или затягивая основные мышцы живота в течение пятисекундных упражнений ab в любом месте и в любое время.
Предупреждения
- Не пытайтесь использовать мяч для упражнений самостоятельно, если у вас есть история боли в спине. Пусть профессионалы научат вас, как затягивать мышцы живота, не надавливая на позвоночник.
