Имя: Тайлер Рене Э.
Имя пользователя: Tylerrenee88 (член с 2015 года)
Возраст: 28 лет Высота: 5 футов 6 дюймов
ПЕРЕД НАЧАЛОМ Вес: 221 фунт Платье / брючный размер: 18/20
ПОСЛЕ: 130 фунтов Платье / брючный размер: 2/4
Тайлер Рене потерял 91 фунт и сбросил восемь размеров! sweet-life.club: Какова была ваша жизнь, прежде чем присоединиться к sweet-life.club?
Тайлер Рене: Прежде чем я обнаружил sweet -life.club и MyPlate Calorie Tracker, я все время устал. Я был крайне оседлым и совершенно не обращал внимания на то, как из-за формы и нездорового я был.
Тайлер потеряла 10 фунтов в свою первую неделю отслеживания MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Каково было ваше вдохновение внести изменения?
Тайлер Рене: Я помню, как в один прекрасный день попал в шкатулку и начал плакать, когда увидел, как сильно я взвесил. Я раньше не думал о себе как о том, что не в форме. В тот момент я понял, что настало время изменить мой образ жизни, потому что я больше не хотел чувствовать себя отвратительным и стыдиться самого себя.
Тилеру потребовалось четыре года, чтобы потерять вес. sweet-life.club: Как sweet-life.club помог вам сбросить вес?
Тайлер Рене: Я отслеживал свою еду в приложении MyPlate Calorie Tracker, и это самый важный способ, которым sweet-life.club помог мне в путешествии с потерей веса. Когда я начал понимать, что я ем (и сколько общих калорий), я начал делать более здоровый выбор. Эти изменения в моей диете помогли весу сразу.
Тайлер награждает себя еженедельной обманом. Я потерял 10 фунтов за первую неделю, и я никогда не был таким восторженным. В конце концов, я начал выполнять некоторые тренировки, которые я нашел на сайте sweet-life.club. И позже я начал кататься на велосипедных площадках, а не ездить. В общем, потребовалось около четырех лет, чтобы потерять вес и сохранить его.
Тайлер проследил калории на sweetPlay MyPlate Calorie Tracker. sweet-life.club: Какова была ваша система поддержки?
Тайлер Рене: Моя лучшая подруга Кара была моей самой большой поддержкой в этом путешествии. Когда она увидела, что я готова к переменам, она решила прыгнуть на борт и сделать правильные изменения вместе со мной. Мы каждый вечер собирались поужинать и пробовать новые здоровые рецепты. Затем мы присоединились к тренажерному залу и стали друзьями-тренировками, чтобы помочь поддерживать друг друга. Я никак не мог бы сделать это без ее поддержки.
Тайлер заручится поддержкой своей подруги Кара за ее успех. sweet-life.club: Каков ваш любимый способ работы?
Тайлер Рене: Мое любимое занятие теперь - это классы лагеря загрузки - 30 минут высокоинтенсивного кардио, смешанного с силовой тренировкой. Моя альтернативная любимая тренировка, когда загрузочный лагерь не вписывается в мой график, - это эллиптическая машина для кардио и схема силовой тренировки на весовых машинах. Мне нравится чувствовать, что мои мускулы горят: вот тогда я знаю, что увижу результаты.
Любимый способ Тайлера - это занятия в стиле лагерей в тренажерном зале. sweet-life.club: Каков ваш недельный график упражнений?
Тайлер Рене: Я обычно делаю два 30-минутных классов лагеря загрузки с понедельника по пятницу после работы. Если я не могу это сделать, я обычно делаю либо эллиптическую, либо другую кардио-машину, а затем короткую силовую тренировочную схему с весами или полосами сопротивления (или машины, если я могу попасть в спортзал).
«Мне нравится чувствовать, что мои мускулы горят: вот тогда я знаю, что увижу результаты». sweet-life.club: Какой типичный день еды и закусок?
Тайлер Рене: Я обычно ем три или четыре приема пищи в день. Я обычно не голоден утром, и это приводит к тому, что я иногда пропускаю завтрак. Когда я ем завтрак, я чаще всего выбираю низкоуглеводную тортилью с высоким содержанием клетчатки с яйцами, сыром и мясом или овощами. Типичным обедом будет куриная грудка и вареные овощи. Мексиканская кухня - моя любимая, поэтому мой ужин на обед несколько раз в неделю - это рисовая миска или низкоуглеводный бурбито с высоким содержанием клетчатки. Любимая закуска - яблочные ломтики с кокосовым ореховым маслом.
Тайлер пытается попасть в спортзал для учебного лагеря каждый будний день после работы. sweet -life.club: Какой диапазон калорий вы едите в день?
Тайлер Рене: Я обычно ем от 1300 до 1600 калорий в день, и я сосредоточен на получении большинства моих калорий от белка.
Хотя я все еще отслеживаю свои калории каждый день, в наши дни я больше сосредоточен на том, чтобы поражать свои цели макронутриентов в результате обучения больше о питании и необходимости правильно подпитывать свое тело для того типа тренировок, которые я делаю. Я нацелен на от 130 до 150 граммов белка, от 60 до 75 граммов жира и от 50 до 75 граммов чистых углеводов ежедневно.
Тайлер питается от 1300 до 1600 калорий в день. sweet-life.club: Каковы здоровые скобы, которые всегда на вашей кухне?
Тайлер Рене: Я оставляю безмолочно-ванильное миндальное молоко под рукой для коктейлей, если я спешу. Земляной баланс кокосово-арахиса и яблоки - обязательная закуска для меня (я буквально ем это почти каждый день). И я всегда ношу квесты в моем кошельке за здоровый вариант закуски на случай, если я уйду и буду голодать.
Тайлер ест закуски яблок и кокосово-арахиса почти каждый день. sweet-life.club: Как вы планируете питание?
Тайлер Рене: Я стараюсь приготовить еду на обед и ужин в понедельник с понедельника в воскресенье вечером, а затем я готовлюсь с четверга по пятницу в среду вечером.
Подготовка моей еды облегчает мою неделю, особенно после работы весь день и посещение тренажерного зала. Для приготовления пищи я обычно готовлю от четырех до пяти фунтов куриных грудок, а затем взвешиваю и распределяю их на порции по 4-6 унций, которые я могу легко захватить в течение недели.Я также пару свежих овощей досрочно в течение следующих нескольких дней сторон.
Чтобы стимулировать ее тренировки, Тайлер больше фокусируется на своих задачах по макропитанию, чем калории в наши дни. Я иногда бегу в магазин, если в течение недели у меня что-то не получается, но я стараюсь сделать свою рабочую неделю как можно более легкой, так что я делаю свой основной продуктовый шоппинг в выходные дни.
Тайлер делает приготовление пищи два раза в неделю для обедов и ужинов. sweet-life.club: Какая самая большая проблема, с которой вы столкнулись?
Тайлер Рене: Моя самая большая проблема возникла, когда мне поставили диагноз лимфомы Ходжкина IV стадии в возрасте 23 лет. Я работал, чтобы похудеть около года и потерял около 75 фунтов до моего диагноза. Поскольку я не смог поработать (а также потому, что я очень хорошо ответил на химиотерапию), к тому времени, когда я достиг ремиссии, я получил 45 фунтов назад.
Сначала я чувствовал себя таким побежденным, но в конце концов понял, что это всего лишь икота, и я сразу вернулся в спортзал. Я в конце концов опустился до моего первоначального веса и почувствовал себя лучше, чем когда-либо.
«Моя самая большая проблема возникла, когда мне поставили диагноз лимфомы Ходжкина IV стадии в возрасте 23 лет». sweet-life.club: Каков ваш самый большой секрет успеха, который вы хотите поделиться с другими?
Тайлер Рене: Я слышал, что многие люди говорят, что вознаграждение за успехи - это хорошо, но вы не должны делать это слишком часто. Лично я разрешаю себе обманную еду один раз в неделю. Иногда это мороженое, иногда гамбургер. Но я знаю, что если я не позволю себе иметь то, что я действительно хочу в этот момент, это укусит меня в задницу по дороге. Кроме того, всегда отмечайте маленькие победы, потому что каждая маленькая победа - это шаг к большой победе.
Тайлер не позволил битве с раком в середине ее пути потери веса остановить ее. sweet-life.club: Какая у вас сейчас жизнь?
Тайлер Рене: Теперь я уверен, сильный и здоровый 28-летний. Я буду праздновать пять лет ремиссии всего за месяц (woo-hoo!), И я все еще придерживаюсь почти всего, что я разделял выше. Я каждый день регистрирую свою еду, я каждый день хожу в лагерь и тренируюсь, и, самое главное, я чувствую себя красивым и наделенным полномочиями, когда смотрю в зеркало. Я никогда не думал, что выполнил бы то, что у меня было в моем возрасте, но я это сделал, и они изменили мою жизнь. Любой может это сделать - вам просто нужно начать.
Тайлер собирается праздновать пять лет ремиссии, лучше всего. Энн Руснак является старшим менеджером сообщества SWEET-LIFE. Ее стремление потерять вес ребенка до того, как ребенок закончил начальную школу, вызвал интерес к здоровью и фитнесу, который по-прежнему остается увлечением по сей день. Она любит походы и йогу, и думает, что лучшее упражнение - это то, что вы можете сделать с хорошим другом. На протяжении многих лет стремление Анны вписаться в определенный размер превратилось в то, что она считает более важной задачей - чувствовать себя хорошо и иметь энергию для полноценной жизни.
