Стареть старше не означает, что вы должны быть менее активными. Пожилые люди, которые хотят двигаться и получать качественные упражнения на протяжении всей недели, могут воспользоваться преимуществами упражнений в бассейне. Мало того, что вода обеспечивает необходимое сопротивление для выработки ваших мышц и суставов, она также обеспечивает малоэффективную среду для этого - преимущество для пожилых людей с артритом и болью в суставах.
Ножные качели
Чтобы усилить мышцы в ваших верхних ногах, попробуйте качание ноги. Встаньте в сторону бассейна с водой, по крайней мере, до нижней части спины. Придерживайтесь к краю бассейна и качайте свою внешнюю ногу вперед, насколько сможете, и держите ногу прямо. Удерживайте в течение пяти секунд, затем откиньте ногу назад за собой и удерживайте еще пять секунд. Повторите оба хода 10-15 повторений
Ноги
Найдите лапшу бассейна или аналогичное устройство для флотации, которое будет укладываться в нижней части стопы. Согните правую ногу в колене и поднимите ее, чтобы ваша верхняя нога была параллельна воде, а нижняя нога составляла 90-градусный угол. Поместите флотационное устройство вокруг вашей ноги и надавите вниз, пока ваша нога не станет прямой. Медленно приподнимите ногу и снова согнитесь в колене за одно повторение. Повторите это упражнение 10-15 раз, затем переключите флотационное устройство на другую ногу и повторите для своей другой ноги.
Круги оружия
Идите в участок бассейна, где вода доходит до вашей шеи. Стенд рядом с краем бассейна для безопасности, если вам нужно поймать равновесие. Положите одну ногу перед собой, а другую - для дополнительного баланса. Поднимите руки на бок, чтобы они были чуть ниже уровня воды. Держите руки прямо, и ваши ладони опущены, когда вы делаете движения по кругу руками. Сделайте 10-15 секунд в одном направлении, затем остановите и поверните направление кругов еще на 10-15 секунд.
Настенный
Для эффективной абдоминальной тренировки найдите уголок бассейна, где вода находится в глубине грудной клетки. Положите обе руки на край бассейна, чтобы поддержать ваш вес. Соедините ноги и используйте мышцы живота, чтобы потянуть ноги к груди, согнувшись в коленях. Повторите 10-15 раз, затем отдохните. Вы можете смешать это упражнение и выработать свои наклонные мышцы - мышцы в области любви, - скручивая нижнее тело и колени вправо и влево попеременно, когда выполняете упражнение.
