Ахиллесова травма может привести к снижению веса, потому что это запрещает многие упражнения и действия, которые сжигают калории, чтобы помочь вам сбросить вес. Хуже того, дополнительный вес, который вы можете получить во время выздоровления, оказывает дополнительное давление на вашу лодыжку, когда вы стоите или ходите. Это может замедлить ваше исцеление. Ключом к контролю веса с таким видом травмы является сосредоточение на диете стороне уравнения калорийности, а затем добавить упражнения, как ваше тело становится сильнее.
Диета
Шаг 1
Задайте цель потерять один фунт в неделю. Гарвардское здоровье говорит, что вы можете спокойно потерять один-два фунта в неделю; но это зависит от здорового питания и физических упражнений.
Шаг 2
Сократите ежедневное потребление калорий на 500. Для получения одного фунта требуется 3 500 калорий, поэтому эта сумма позволит вам двигаться к вашим потерям веса.
Шаг 3
Сосредоточьтесь на бедных белках, здоровых жирах, свежих овощах и фруктах в своей диете с ограничением калорий. Эти продукты обеспечивают высокий уровень питания по сравнению с их содержанием калорий. Избегайте рафинированных углеводов и сладостей, которые содержат большое количество калорий с низкой питательной ценностью.
Шаг 4
Возьмите мультивитамин, который включает полную суточную дозу витамина С. Общее питание будет заполнять любые отверстия, оставленные вашей диетой, ограниченной потреблением калорий. Витамин С, в частности, жизненно важен для процессов заживления вашего организма.
Шаг 5
Пейте по крайней мере восемь стаканов воды в день. Это может помочь заполнить ваш желудок, если вы проголодались между запланированными приемами пищи, и вода помогает вашему телу заживать.
Упражнение
Шаг 1
Осуществляйте упражнение только в контексте режима физической терапии в начале. Эти упражнения могут быть болезненными, но они оба сжигают калории и укрепляют наиболее уязвимые части вашей лодыжки и ноги, когда вы выздоравливаете.
Шаг 2
Приходите в фитнес-класс aqua, как только ваш врач одобрит. Aqua fitness - это групповой фитнес, частично погруженный в воду. Фитнес-класс сжигает калории, чтобы помочь вам сбросить вес, а плавучесть воды защитит ваше ахиллово сухожилие от дальнейших травм.
Шаг 3
В качестве следующего шага рассмотрите деятельность с низким уровнем воздействия, такую как тай-чи, короткие прогулки или стационарный велосипед. Это увеличит ваш калорийный ожог, все еще сведя к минимуму риск повторного повреждения вашего ахиллова сухожилия. Опять же, подходите к этому уровню только со знанием и разрешением вашего врача или физиотерапевта.
Советы
- Будьте терпеливы. Вы не вернетесь в пиковое состояние, пока вы оправитесь от травмы сухожилия ахиллова. Просто держите свой вес в состоянии выходить из-под контроля во время восстановления, а затем укажите остальную часть вашего лишнего веса после того, как вы отключите список инвалидов.
Предупреждения
- Никогда не ешьте меньше 1200 калорий в день, если вы женщина или 1500 человек, если вы мужчина, говорит Гарвард Здравоохранение; если вы не находитесь под наблюдением врача.
