Хотя их имя не может соблазнить ваши вкусовые рецепторы, не позволяйте этому дурачить вас. Сладкие известны своим тонким вкусом. Эти маленькие, серебристо-зеленые рыбы, также известные как радужный запах, похожи по виду на сардины и анчоусы. Большинство взрослых рыб длиной от 7 до 9 дюймов и весит до 6 унций. Сплав не только нагружен здоровыми питательными веществами, но и низким содержанием ртути. Вы можете наслаждаться многочисленными преимуществами здоровья от плавки, подавая им запеченное, жаренное или слегка жаренное.
Витамины и минералы богатые
В пламени высокие важные витамины и минералы. Они содержат минералы, такие как кальций, который помогает создавать и защищать здоровые кости и зубы и помогает в надлежащих сокращениях мышц; фосфор, который помогает превращать пищу в энергию и помогает переносить питательные вещества в клетки и из них; и калий, который помогает поддерживать устойчивое сердцебиение. Эти крошечные рыбы также содержат витамин D, который помогает укрепить ваши зубы и кости и витамины группы В, которые помогают превращать пищу в энергию, необходимую для поддержания здоровой кожи, волос и крови и функций мозга.
Управление весом
Плав, как и большинство других рыб, отлично дополняет программу управления весом. 3-унция порции расплава составляет всего 82 калории. Поддержание здорового веса жизненно важно для долговременного здоровья и является важной частью здорового образа жизни. Когда вы переносите лишний вес на свое тело, вы рискуете высоким уровнем холестерина в крови, высоким кровяным давлением, диабетом и сердечными заболеваниями. Если вы сидите на диете, чтобы похудеть или есть, чтобы сохранить свой текущий вес, в том числе низкокалорийные, обезжиренные рыбы, такие как плавки в вашем плане продуктов питания, - это разумный выбор.
Сильные тела
Белки регулируют тысячи химических реакций в вашем организме, играют и играют важную роль в создании вашего тела. Вашему организму нужны белки для роста, ремонта тканей и поддержания мышечной массы. Они также необходимы для сильной иммунной системы и правильного деления клеток, что жизненно важно для нормального роста, размножения и заживления. Богатый белком пламма содержит 15 г белка на 3-унцию. По данным Гарвардской школы общественного здравоохранения, лучшими источниками животного белка являются рыба и птица.
Сердце здоровое
Рыба - важная часть сердечно-здоровой диеты. Высокое содержание ненасыщенных жирных кислот и низкий уровень насыщенных жиров и холестерина; 3-унция порции пламени содержит всего 2 грамма общего жира. Согласно Гарвардскому медицинскому руководству по семейному здоровью, хорошие жиры - мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры - поступают в основном из рыбы и растительных продуктов. В расплаве богаты омега-3 жирные кислоты, которые содержатся в полиненасыщенных жирах. Хотя полиненасыщенные жиры жизненно важны для свертывания крови и снижения уровня холестерина в крови и снижения уровня триглицеридов, жирные кислоты омега-3 помогают предотвратить сердечные заболевания.
