Американцы более оседлые, чем когда-либо, и атмосфера в офисе, безусловно, не помогает. Американская кардиологическая ассоциация оценивает, что сидячие рабочие места увеличились на 83% с 1950 года. Но даже если вы проводите свои дни в офисе, это не повод отказаться здоровую диету и пропустить упражнения вообще. Результатом может стать более здоровый вес и тело, даже если у вас ограниченный график - и еще более тесная ячейка.
Упаковочный ланч
У вашего офиса, вероятно, есть широкий выбор продуктов, доступных на обед. Независимо от того, заказываете ли вы, отправляетесь ли вы со своими коллегами или даже обедаете на изделиях из торгового автомата, легко потакать тем вещам, которые вам не подходят. Упаковывая ваши собственные питательные обеды и закуски в домашних условиях, вы можете лучше контролировать потребление калорий и есть более здоровым. Например, приведение какой-либо индейки в целую пшеничную лавашу или некоторую оставшуюся мерную жару может помешать вам заказать фаст-фуд, который может быть высоким содержанием калорий и низким содержанием питательных веществ.
Активные перерывы
Вероятно, вы получите пару перерывов и обед на работе. Заставьте их рассчитывать на сжигание калорий, выбрав активные перерывы - перерывы, на которых вы перемещаете свое тело. Независимо от того, идет ли он по нескольким лестничным пролетам, направляясь наружу на свежий воздух или делая раунды для доставки словесных сообщений вместо отправки электронных писем, вы забьете преимущества физической активности. Если у вас достаточно времени, вы можете даже зайти в тренажерный зал во время обеда, вместо того, чтобы болтаться в комнате отдыха.
Офисная подготовка
Даже небольшое офисное помещение может стать идеальным местом для выполнения основных упражнений по силовому обучению. Некоторые даже не нуждаются в каком-либо оборудовании - например, припадки и приседания. Другие вы можете просто использовать свой офисный стул. Взяв перерыв на 8-12 промахов трицепса на краю стула или выпрямляя ноги перед вами для наращивания ног, вы сможете проскочить в какой-то силовой тренировке, даже когда вы застряли у себя на столе, предлагает Арканзасский кооперативный продюсер , Вы также можете засунуть немного веса под своим столом для быстрых завитушек.
Объединение
Ваши коллеги могут стать партнерами в потере веса, поэтому пригласите их присоединиться к вам. Наличие подотчетности и группы поддержки могут сделать ваши усилия более эффективными, поскольку вы подталкиваете друг друга. Вы даже можете создать группу по снижению веса или соревнование, чтобы другие могли воспользоваться изменениями образа жизни. Если другие на вашей стороне могут быть дополнительным толчком, вам нужно пропустить пончики в конференц-зале и вместо этого перекусить на распущенном попкорне.
