Еда грейпфрута может помочь вам сбросить вес, если вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Если вы хотите начать употреблять грейпфрут для похудения, сначала вам нужно поговорить с вашим врачом, особенно если вы на каких-либо лекарствах, так как некоторые могут иметь серьезные взаимодействия с грейпфрутом.
история
Диета грейпфрута была впервые представлена в 1930-х годах Келли Д. Браунэлл, PhD, согласно веб-сайту Grapefruit-Diet. План был разработан таким образом, чтобы диеты могли потерять значительное количество веса за короткий промежуток времени. Со временем появились различные версии диеты. Планы обычно предлагают есть половину грейпфрута перед каждым приемом пищи.
требования
Сторонники диеты грейпфрута утверждают, что грейпфрут способствует снижению веса, уменьшая аппетит, увеличивая потерю жидкости и способствуя сжиганию жира. На веб-сайте грейпфрута-диеты говорится, что можно потерять до 10 фунтов за 12 дней при обычной еде в нормальное время. Диета грейпфрута - очень низкокалорийная диета - от 800 до 1000 ежедневно, которая имитирует голод в организме, согласно UCLA Center For Human Nutrition.
План
В соответствии с веб-сайтом Grapefruit-Diet последователи диеты грейпфрута должны придерживаться разумного плана питания и заниматься ежедневными физическими упражнениями. Им не следует пропускать приемы пищи. Они должны обедать по крайней мере за два часа до сна, потому что ваше тело не сжигает столько калорий в состоянии покоя. Они не должны есть очень горячие или холодные продукты или готовить пищу в алюминиевых кастрюлях. План предусматривает от трех до четырех ежедневных порций углеводов, от четырех до шести порций фруктов, от двух до четырех порций овощей, от одной до двух порций молочных продуктов и двух порций белка.
Исследование
В соответствии с исследованием 2006 года, опубликованным К. Фуджиокой и его коллегами в «Журнале лекарственной пищи», употребление половины свежего грейпфрута, съеденного до еды, может быть связано со значительной потерей веса. Через 12 недель пациенты, которые съели половину свежей группы грейпфрута перед каждым приемом пищи, потеряли 1,6 килограмма. Те, кто пил грейпфрутовый сок, потеряли 1,5 килограмма, те, кто принимал капсулы грейпфрута, потеряли 1,1 килограмма, а те, кто принимал плацебо, потеряли 0,3 килограмма.
Предупреждение
Согласно данным Национального института клинического центра здоровья, грейпфрут и грейпфрутовый сок могут помешать некоторым лекарственным средствам, отпускаемым по рецепту. Эти взаимодействия могут вызвать серьезные проблемы со здоровьем. Принимать лекарства и потреблять грейпфруты в разное время суток не исключает риска. Примеры некоторых лекарств, которые, как известно, взаимодействуют с грейпфрутом, включают буспирон, амиодарон, сертралин, саквинавир, карбамазепин, нифедипин, нимодипин, нисолдипин, циклоспорин, сантимунм, такролимус, сиролимус, симвастатин, ловастатин и аторвастатин.
