Один стакан сока в день не помешает вам похудеть, но серьезная привычка к апельсиновому соку просто может быть. Потеря веса происходит, когда вы потребляете меньше калорий, чем вы горите. Апельсиновый сок содержит калории, и если вы не сжигаете эти калории, это может привести к остановке шкалы.
Основы потери веса
Вы должны создать дефицит в 3500 калорий, чтобы потерять 1 фунт веса. Вы можете сделать это, упражняясь, чтобы сжигать больше калорий, потреблять меньше калорий или комбинировать обе стратегии. Если вы создаете дефицит в 500 калорий каждый день, вы можете потерять 1 фунт в неделю.
Значение апельсинового сока
Один 8-унцевый стакан апельсинового сока содержит 110 калорий. Если вы пьете несколько стаканов апельсинового сока в день, вы можете потреблять от 400 до 500 калорий в соке в одиночку, что менее насыщает, чем целую пищу. Вырежьте этот сок, и этого может быть достаточно, чтобы вызвать потерю веса - если вы не замените его другими калорийными напитками или продуктами.
На модерации
Стакан апельсинового сока равен 1 чашке целых фруктов и предлагает витамин С, фолиевую кислоту и калий. Апельсиновый сок удобен, особенно если вам нужно завтракать на ходу, а укрепленные сорта могут предлагать кальций и даже омега-3 жирные кислоты. Если вы пьете только один стакан ежедневно и учитываете это как часть своего общего потребления калорий, это не должно вызывать набирать вес.
Соображения
Если вы замените апельсиновый сок на целый апельсин, вы сэкономите 50 калорий и получите 3 грамма клетчатки. Целый апельсин также может быть более удовлетворительным, потому что он требует жевания и занимает больше времени, чтобы поесть. Вы все еще получаете много витамина С, фолиевой кислоты и калия во всех фруктах.
