Цветная капуста содержит необходимые витамины, минералы и питательные вещества, но также может вызывать боли в животе или судороги в животе. Преступлением за желудками является содержание клетчатки цветной капусты, что становится наиболее неприятным, когда вы увеличиваете потребление клетчатки слишком быстро, не давая время для вашего тела. Желудочки присоединяются к другим побочным эффектам перегрузки по волокну.
Основы волокон
Волокно - это важный диетический компонент, который, естественно, содержится во фруктах, цельных зернах и овощах, таких как цветная капуста. Волокно помогает с пищеварением и поглощением питательных веществ и дает вам ощущение полноты, что может привести к меньшему потреблению и потере веса. Волокно также может снизить уровень холестерина, снизить риск таких заболеваний, как диабет типа 2, некоторые виды рака и сердечные заболевания. Однако умеренность является ключевым фактором, так как быстрое увеличение потребления клетчатки может вызвать побочные эффекты.
Побочные эффекты
Желудок - всего лишь один побочный эффект от употребления большого количества цветной капусты или других продуктов, богатых клетчаткой. Другие побочные эффекты включают газ, вздутие живота и диарею. Самый эффективный способ обойти побочные эффекты - медленно увеличить потребление волокна. Веб-сайт Family Doctor предлагает увеличить потребление клетчатки одним изменением, таким как регулярное добавление цветной капусты или другой волокнистой пищи, а затем позволить вашему телу отрегулировать до недели до внесения второго изменения. Питьевая вода также помогает в переваривании волокон.
Основы цветной капусты
Все формы цветной капусты содержат большое количество клетчатки, независимо от того, едите ли вы ее или готовили, или использовали для свежих или замороженных. 100-граммовая порция цветной капусты содержит 2,3 г волокна. Эта же порция цветной капусты также содержит 23 калории, 4,11 г углеводов, состоящих из волокон и сахаров, 1,84 г белка и 0,45 г жира.
Соображения
Рекомендуемое ежедневное потребление клетчатки зависит от возраста и пола. Женщины в возрасте 50 лет и ниже нуждаются в по меньшей мере 25 г клетчатки, тогда как женщинам 51 и выше требуется по меньшей мере 21 грамм. Мужчины в возрасте 50 лет и младше нуждаются в 38 граммах клетчатки, а 51 и старше должны потреблять 30 граммов. Бобы находятся в верхней части списка содержания волокна для овощей, в то время как другие хорошие источники клетчатки включают цельные зерна, коричневый рис, артишоки, бобовые и сладкий картофель.
Когда звонить своему врачу
Если боль в желудке не исчезает, вы должны знать, когда обратиться к врачу. Если ваши боли в животе внезапны и остры; в сочетании с болью в груди, шее или плече или нежностью в животе, Национальные институты здравоохранения рекомендуют вам немедленно обратиться за медицинской помощью. Другие ситуации, требующие экстренного внимания, - если у вас есть боль в животе, и вы беременны, подвергаетесь лечению от рака, испытываете трудности с дыханием, рвотой или имеют признаки внутреннего кровотечения, такие как черный или смолистый стул.
