Чёрлидинг колледжа сложный и требовательный. Чтобы сделать команду, вы должны посвятить время подготовке. При создании плана тренировки в черлинге колледжа см. Рекомендации Центра по контролю и профилактике заболеваний для упражнений. Создайте основу для вашей процедуры с аэробной активностью и тренировками по укреплению мышц. Чтобы сделать ваш план более четким, добавьте некоторую гибкость и сбалансированную тренировку.
Аэробная деятельность
Тяжелый характер черлидинга делает аэробную подготовку важной частью вашего плана тренировки в черлинге в колледже. Любая деятельность, которая увеличивает ваше дыхание и пульс, аэробна; однако, чем выше интенсивность активности, тем больше выносливости сердечно-сосудистой системы вы будете строить. Бег, роликовые коньки и прыгающие канаты - это очень высокоинтенсивная аэробная деятельность, но ходьба, езда на велосипеде и походы также помогут вам. Направляйте по крайней мере на один час аэробной активности пять раз в неделю. Если вы желаете, вы можете заниматься аэробной подготовкой каждый день.
Силовая тренировка
Элитный уровень задержек, прыжков и падений, связанных с черлидингом в колледжах, требует большой физической силы. Тяжелая тренировка создаст силу, необходимую для выполнения сложных навыков. Традиционная весовая подготовка в весовом классе - хороший вариант; однако, подумайте о том, чтобы добавить некоторые упражнения для занятий спортом. Используя мяч для медикаментов, выполните три набора из 12 повторений каждого из следующих задержек движения: лифт, расширение, бросок в руки и трюки с нуля. Добавление веса к фактическим движениям, которые вы должны выполнять в черлидинге, будет обучать точные мышцы и приводить к большим достижениям.
Обучение гибкости
Чтобы делать удары, прыжки и трюки, требуемые в черлинге в колледже, вам нужна высокая степень гибкости. Быть гибким поможет вашим трюкам выглядеть лучше, а также может снизить риск получения травмы и увеличить диапазон движения. Делайте полный рост тела каждый день. Если ваш текущий уровень гибкости значительно ниже, чем требуется, подумайте о том, чтобы сделать эти конкретные участки более одного раза в день. Не забывайте только растягивать мышцы, которые были тщательно разогреты и удерживать растяжки, и никогда не отскакивать в положении растяжения. Удерживайте каждое положение растяжения в течение 30-60 секунд и повторяйте каждый раз два-три раза.
Упражнения на баланс
Баланс - это последний компонент вашего плана тренировки в черлинге в колледже. Независимо от того, являетесь ли вы базой или летчиком, улучшенный баланс поможет вам оставаться устойчивым во время трюков. Выполняйте задерживающие позы, такие как расширение, купи и свобода на земле. Если у вас есть гибкость, включите растяжение пятки, масштаб и скорпион. Чтобы еще больше бросить вызов вашему балансу, выполните все эти позы на чем-то неустойчивом. Вы можете использовать вабильную доску или подушку для вобуляции или просто снять подушку с дивана. Обучение балансу может проводиться так часто, как вы хотите, но должно быть включено как минимум три раза в неделю.
