Если вы наблюдаете, как маленькие дети встают после еды, вы можете увидеть, как они надувают сундуки вперед и чрезмерно сгибают свои спины. Это наклоняет таз или тазовую кишку вперед или вперед. Как взрослые, если мы продолжим эту позу, это может часто приводить к вмешательству в пищеварение и устранению, а также к возникновению боли или дискомфорта в области шеи и спины. В тяжелых случаях лордоз или «отвращение» могут возникать, если этот передний тазовый наклон не исправляется.
Йога Стретч: Эка Пада Апанасана
Протяните подколенные сухожилия в задней части бедер, поясницы внутреннего паха и обеспечите терапевтическое сцепление в позе йоги, Эка-Пада Апанасана. Ложитесь на спину и выдвиньте обе ноги к прямой. Согните правое колено и обними его к груди, когда вы держите плечи, спине и голове на полу. Нарисуйте плечи и копье вниз к нижней ноге. Оставайтесь на 10-20 секунд перед повторением на левую сторону. Это растяжение часто делается в клиниках физической терапии, чтобы помочь исправить передний тазовый наклон.
Однорычажные подъемники
Выполните левую ногу, чтобы укрепить нижние мышцы живота, трансверсальные абдомины и создать тягу в нижней части спины. Лежа на спине на полу, положите обе руки под бедра, чтобы ваши ладони были плоскими на полу, а ваши бедра лежали прямо на ваших руках. Протяните обе ноги до прямой, чтобы ваши ноги были выше вашего лица, а подошвы ног были обращены к потолку. Нарисуйте нижний абс в направлении позвоночника. Опустите правую ногу вниз к полу, удерживая нижний абс, пока ваша нога не будет парить над полом. Рисуя нижний абс, поднимите ногу обратно в исходное положение. Повторите с левой ногой. Сделайте от 10 до 15 повторений для каждой стороны. Функциональная сила в нижнем абс поможет исправить таз, набранный вперед.
Корректирующее упражнение на стену
Встаньте спиной к стене, ноги расходятся друг от друга. Согните колени и опустите свое тело, как будто вы должны сидеть на невидимом стуле, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов. Держите грудь высокой и прикрепите плечевые лопасти на спине, нижний абс втянут. Оставайтесь на 10-20 секунд, прежде чем встать. Повторите пять раз. Эти корректирующие упражнения помогают вам наращивать мышечную память. Это невозможно сделать, если вы согните нижнюю часть спины или сложите сундук вперед.
