Смешанные орехи - это обычные закуски для вечеринки или бара, но, в отличие от многих других соленых продуктов, смешанные орехи могут быть вполне здоровыми. Смешанные орехи богаты множеством важных питательных веществ, от ненасыщенного жира до магния. Не все смешанные ореховые сорта будут обеспечивать одинаковые преимущества для здоровья, поэтому проверяйте этикетки продуктов, когда они доступны.
Низкое содержание углеводов
Если вы ограничиваете потребление углеводов, может быть трудно найти закуски, которые вписываются в ваш рацион. Наиболее удобные закуски, такие как крендели и картофельные чипсы, содержат большое количество углеводов. Смешанные орехи обеспечивают только 7 граммов углеводов в каждой порции по 1 унции, поэтому эта пища может быть хорошим выбором, когда на низкоуглеводной диете.
Богатый волокном
Хотя смешанные орехи являются низкими в углеводах, значительная часть углеводов поступает из пищевых волокон. Каждая порция смешанных орехов на 1 унцию содержит около 3 граммов этого питательного вещества, что помогает стабилизировать уровень сахара в крови, вызывать чувство полноты и способствовать здоровой пищеварительной системе. В докладе Гарвардской школы общественного здравоохранения говорится, что употребление орехов несколько раз в неделю может снизить риск сердечных заболеваний и сердечной смерти.
Богатый калориями
Смешанные орехи являются богатым источником калорий, обеспечивая 168 в каждой порции по 1 унции. Если вы пытаетесь набрать вес или мышцы, высококалорийные продукты - хороший выбор. Кроме того, высококалорийные продукты, такие как смешанные орехи, могут быть хорошими закусками, если вы путешествуете пешком или участвуете в других энергичных, сжигающих калории. В отличие от других продуктов, смешанные орехи не нуждаются в охлаждении, поэтому они могут быть удобными и переносимыми.
Богатый ненасыщенным жиром
Смешанные орехи являются калорийно-плотными из-за высокого содержания жира. Каждая порция смешанных орехов на 1 унцию обеспечивает около 15 граммов жира, при этом около 13 грамм поступает из ненасыщенного жира. Ненасыщенные жиры более здоровые, чем насыщенные жиры, так как последний тип повышает риск сердечных заболеваний. Ваше тело нуждается в ненасыщенных жирах, чтобы помочь в поглощении витамина, обеспечить энергию и способствовать здоровому росту и развитию.
Высокое содержание магния и цинка
Смешанные орехи являются хорошим источником магния, необходимого минерала. Магний помогает в регулировании вашего кровяного давления и уровня сахара в крови и играет роль в поддержании функции ваших нервов, мышц и сердца. Смешанные орехи являются хорошим источником цинка, питательного вещества, которое способствует иммунитету, росту и развитию и репродуктивному здоровью.
Низкое содержание натрия
Смешанные орехи с низким содержанием натрия, что не является обычным явлением для закусок. Хотя натрий действительно обеспечивает аромат, а некоторые необходимы для вашего здоровья, слишком много натрия может способствовать удержанию воды и повышенному кровяному давлению. Выбирая орехи, ищите свежие орехи или консервированные банки, которые не содержат добавленную соль.
