Попытка похудеть, когда силовые тренировки подталкивают ваше тело двумя разными способами: вы наращиваете мышцы, которая плотнее жира, и в то же время пытается уменьшить общий вес тела. Хотя это звучит противоречиво, эта стратегия потери веса может работать. Однако, если вы сидите на диете, вы не будете набирать мускулы так быстро, как если бы вы этого не сделали.
Калории
Большинство калорий, которые ваше тело горит каждый день, используются просто для того, чтобы держать вас в живых. Все основные функции организма требуют калорий - дыхания, сердцебиения, пищеварения и поддержания теплоты тела, среди прочих. Только меньшинство потребляемых вами калорий используется для топлива, даже если вы спортсмен. Чем эффективнее ваше тело использует калории, тем больше он, вероятно, сохранит то, что он не использует в качестве жира - другими словами, люди, которые набирают вес легко, часто имеют медленные скорости метаболизма.
Мышцы против жира
Хотя ваш уровень метаболизма во многом определяется вашими генами, вы можете поднять его, повысив соотношение мышц и жир, потому что фунт мышц требует больше калорий для поддержания, чем фунт жира. Если вы наращиваете мышцы, вы увеличите соотношение мышц и жир, даже если вы не потеряете жир. В результате увеличение скорости метаболизма приведет к тому, что ваше тело сжигает жир для поддержания энергии для поддержания вашей новой мышцы. Соответственно, участие в сильной тренировочной программе является хорошей стратегией потери веса навсегда.
питание
Врач Мелина Джамполис подтверждает, что большинство людей не может получить больше, чем несколько килограммов мышцы в неделю, и рекомендует, чтобы люди, проходящие силовые тренировки, увеличивали потребление калорий на 500-1000 калорий в день. Однако, чтобы нарастить мышечную массу и потерять общий вес тела, уменьшите потребление калорий примерно на столько, чтобы потерять 1 до 2 фунтов. в неделю, что является максимальной устойчивой потерей веса. Чистый дефицит калорий замедляет рост мышц, но не должен останавливать его - вы можете частично компенсировать эффект, потребляя 1,2 г белка на килограмм массы тела каждый день. Потребляйте белок до, во время и после тренировки силы для максимального эффекта, даже если вам нужно использовать белковые добавки.
Уменьшение пятна
Некоторые люди пытаются уменьшить жировые отложения, покрывающие определенную часть тела, фокусируя упражнения на этой части тела - например, делать упражнения на брюшной полости, чтобы уменьшить жир живота. Однако, по данным Американского совета по физическим упражнениям, это не сработает - у вашего тела есть собственный план потери веса, и вы теряете жир, где бы вы ни получали его, независимо от того, где вы фокусируете свое упражнение.
