Вы не можете выбрать, где вы теряете вес, и вы не можете выбрать, где вы его получите. Если у вас длинные, тонкие ноги, вы можете захотеть более крупную, более прочную основу. Добавление калорий в ваш рацион и включение сфокусированного строения в строгом соответствии с более низким содержанием тела может помочь поднять некоторый вес, чтобы идти к вашим ногам, но вы не можете гарантировать результаты. Женские гены определяют ее форму, а также, если и где она будет наращивать мышцы.
Калории помогут вам создать мышцы ног
Чтобы набрать мышцы, потребляйте небольшой избыток калорий. Используйте онлайн-калькулятор или обратитесь к диетологу, чтобы определить ежедневный ожог калорий, а затем потреблять от 250 до 500 калорий больше, чем это количество ежедневно. Как женщина, вы можете привыкнуть к совету, говорящему вам есть меньше, но вашему телу нужно дополнительное топливо для наращивания мышц в ногах.
Добавьте эти калории, потребляя больше овощей, фруктов, белкового белка, обезжиренного молочного или цельного зерна, а не из более нездоровой пищи. Также постарайтесь съесть немного больше белка - около 0,5 грамма на фунт веса тела в день, что является увеличением более чем на 0,36-граммовую минимальную рекомендацию. Идите на скудные варианты, такие как курица без кожи, обрезанный стейк, белая рыба или тофу.
Упражнение для увеличения веса ноги
Хотя вы не можете заставить ваше тело набирать вес в ногах, вы можете выполнять упражнения, которые стимулируют рост мышц ног. Приседания, выпадения и подъемы являются примерами таких движений, которые нацелены на ноги и набирают много мышечных волокон для роста. Когда вы выполняете упражнения, предназначенные для наращивания мышц в ногах, поднимите вес, который составляет от 75 до 85 процентов от максимального веса, который вы могли бы поднять один раз, и назвали ваш максимум одного заклинания. Вес должен быть чрезвычайно сложным в течение последних двух-трех повторений в каждом наборе из шести-двенадцати повторений. Откладывайте от 30 до 90 секунд между каждым из трех-пяти наборов.
Ваш акцент может быть вашими ногами, но не оставляйте верхнюю часть тела при силовой тренировке. Женщине нужна сбалансированная рамка для работы и внешнего вида. Грудь, спина, плечи, брюшная полость и оружие также должны быть направлены, по крайней мере, с одним упражнением два раза в неделю. Оставьте один день между силовыми тренировками отдельных групп мышц, чтобы дать мышцам время для восстановления и восстановления.
Правильное питание для тренировок стимулирует рост
Когда вы планируете свои калории дня, достаточно бюджета, чтобы иметь как предварительную тренировку, так и пост-тренировку. Потребление перекусы, сделанное с комбинацией углеводов и белка до и после тренировки, может помочь вам увеличить размер мышечной массы.
Сывороточный протеиновый коктейль, сделанный с помощью одного совок белкового порошка, молока и свежих фруктов, делает удобную закусочную. Просто выпейте наполовину перед тренировкой веса, а другая половина - потом. Вы также можете обратиться к цельной еде, такой как две яйца вкрутую и банан, перед тренировкой и несколько унций куриной грудки с сладким картофелем.
Женский Тип тела и размер ноги
Ваша способность увеличить размер ног и увеличить мышцы зависит от ваших генов. Если вы - эктоморф, тип тела с тонкими костями и низким содержанием жира, сложнее добавить мышечную массу. Ваше тело просто естественно тонкое и ограничено вашими генами. Вы можете получить некоторый вес с помощью силовой тренировки и здорового избытка калорий, но достижение ног тела-строителя может быть невозможным. Люди со средними или крупными костными структурами могут получить наибольшее увеличение размера ног с помощью сосредоточенных упражнений и избытка калорий. Независимо от ваших результатов, упражнения и здоровая диета делают вас слесарем, сильной женщиной.
