Вы можете использовать шину для различных тренировок. Вы можете перевернуть его, чтобы развить силу ног, спины и руки или многократно ударить его кувалдой, чтобы улучшить сердечно-сосудистую форму и мышечную выносливость. В качестве альтернативы вы можете прикрепить к нему буксировочный ремень и перетащить его, как если бы вы перетащили гораздо более дорогие силовые тренажеры. Возможности почти бесконечны.
Требования к оборудованию
Выберите шину исходя из вашего текущего уровня прочности. Хотя вы не будете поднимать шину, она все равно должна быть достаточно тяжелой, чтобы бросить вам вызов. Оберните короткую цепь вокруг шины, а затем прикрепите ремешок для ремня к цепи. Пока вы можете просто закрепить ремень ремня под шиной, ремешок скоро изнашивается, когда вы тащите шину вдоль земли. Вы можете либо держать ремень в руках, либо прикрепить его к сильному поясу. Перетащите свою шину на гравий или траву для легкой тренировки или бетона или в гору для более требовательной тренировки. Чтобы сделать вашу шину более тяжелой, поместите деревянную доску внутрь и взвесьте ее с помощью весовых табличек, скал или мешков с песком.
Перетащить вперед для лучшего приклада
Перетаскивание шины во время движения вперед - это эффективный способ перегрузить ваш прикладом, а также ваши подколенные сухожилия. Это полезное упражнение для бегунов, спринтеров, футболистов и лыжников. Вы можете ходить для тренировки с низкой отдачей или спринта для интенсивной тренировки с высокой отдачей. Используйте ремень для талии, чтобы разместить большую часть рабочей нагрузки на ногах или сундучок, чтобы также бросить вызов вашим основным мышцам. Пройдите расстояние, время или заданное количество шагов.
Поверните спину на тощие бедра
Прогулка назад при перетаскивании шины работает на ваших четырехглавых мышцах - мышцах, расположенных на передней части бедер. В то время как вы можете выполнять приседания, чтобы работать с этими мышцами, некоторые тренажеры находят приседания на коленях. Ходьба назад при перетаскивании шины является эффективной альтернативой приседаниям. Не бегите назад, так как вы можете отключиться. Вместо этого сделайте большие, мощные шаги и постарайтесь сохранить свое тело в вертикальном положении. Следите за собой, чтобы убедиться, что вы ни на что не поедете. Пройдите расстояние, время или заданное количество шагов.
Боковые шаги для повышения ловкости
Теннисисты, хоккеисты, футболисты и футболисты должны быть в состоянии быстро двигаться вбок, перехватывать, уклоняться от противника или делать важный блок. Перетаскивание шины боком - эффективный способ перегрузить мышцы, необходимые для быстрых и мощных боковых движений. Просто встаньте боком к своей шине, возьмите ремень и пройдите вбок на желаемое расстояние или количество шагов. По завершении, поменяйте стороны и повторите.
Безопасность прежде всего
Если вы перетаскиваете свою шину в общественных местах, имейте в виду других участников дорожного движения, чтобы предотвратить несчастные случаи. Перетаскивание шин - это интенсивная тренировка, поэтому не делайте слишком многого слишком рано и всегда тщательно прогревайте перед тренировкой. Если вы новичок в упражнении или были оседлыми или нездоровыми в последнее время, проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом новой тренировки.
