Шагать по шкале регулярно, чтобы контролировать потерю веса, является пугающей мыслью в умах некоторых людей. Уменьшение размера штанов - это изменение, которое доказывает, что вы теряете вес, и вам не нужна шкала, чтобы показать его. Сделайте это, становясь более активным и улучшайте свои привычки в еде. Используйте уменьшение размера штанов в качестве мотивации, чтобы продолжать двигаться вперед с помощью усилий по снижению веса.
Шаг 1
Сократите размеры порций. Пейте свою еду медленно и перестаньте есть, как только вы больше не голодны. Используйте меньшие пластины для автоматического уменьшения размеров порций. Это все равно даст вам удовольствие от еды полноценной еды, но у нее будет меньше калорий.
Шаг 2
Заполните здоровые продукты. Выбирайте фрукты, овощи, цельные зерна, постное мясо, рыбу, бобовые и обезжиренные молочные продукты в качестве основного источника ваших калорий. Храните потребление переработанной, рафинированной пищи с высоким содержанием насыщенных жиров и натрия до минимума. Побалуйте себя нездоровой едой или десертом один раз в неделю, чтобы не упасть с фургона, но будьте дисциплинированы, чтобы там остановиться.
Шаг 3
Ешьте здоровые закуски между приемами пищи. Это не только позволит контролировать ваш аппетит, но также повысит ваш метаболизм. Делайте закуски с высоким содержанием клетчатки и содержат белок. Эта комбинация питательных веществ поможет вам. Нежирные сырные кубики с сырыми овощами и яблоком - пример здоровой закуски.
Шаг 4
Пейте воду между ними и вместе с ними. Избегайте напитков с высоким содержанием сахара и калорий, таких как пиво, вино, солодовые напитки, сода, подслащенные чаи, десертный кофе и лимонад. Придерживайтесь водой, чтобы помочь заполнить живот и предотвратить потребление пустой калории. Институт медицины рекомендует женщинам получать около 2,7 литра в день, а мужчины получают около 3,7 литра в день.
Шаг 5
Пройдите быстро, бегите или делайте другие виды сердечно-сосудистых упражнений. Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 60 до 90 минут сердечно похудеть. Выполняйте четыре или пять дней в неделю на этот период времени. Изменяйте свою интенсивность взад и вперед от высокой до низкой, чтобы еще больше увеличить ваши калорийные затраты.
Шаг 6
Посетите свой местный спортзал, чтобы построить мышцы. Выполняйте упражнения, такие как сундуки, вертикальные ряды, согнутые ряды, удлинители трицепса, завитки бицепса и ножные пресса. Создавая мышцы, вы увеличите ваш метаболизм и сжигаете больше калорий каждый день в соответствии с системой здравоохранения Мичиганского университета. Цель: от 10 до 12 повторений в наборе; делать три или четыре набора; и работать два или три дня в неделю.
Шаг 7
Посещайте уроки пилатес или просматривайте DVD в своей библиотеке и практикуйте дома. Пилатес заставляет вас периодически сокращать ваши основные мышцы, которые расположены вокруг вашей талии. Выполните Пилатес, чтобы помочь тон и затянуть область талии, когда вы теряете вес. Проводите три дня в неделю в переменные дни.
