По словам американского колледжа спортивной медицины, сжигание жира и регулирование веса являются двумя основными причинами, по которым люди работают. Упражнение использует энергию, и если вы ограничите свое потребление тепла, эта энергия должна поступать из жировых запасов вашего тела. Чтобы сжигать жир во время тренировки, выберите кардио упражнения, которые вы можете выполнять в течение 20 минут или более и которые используют большие группы мышц ритмично. Держите сердечный ритм от 60% до 90% от вашего максимума, чтобы убедиться, что вы достаточно много работаете, но не слишком сложно.
бегущая дорожка
Ходьба, бег трусцой и бег - эффективные жиросжигатели, которые вы можете выполнять на беговой дорожке. Чем быстрее вы тренируетесь, тем больше будет расход калорий. Если вы предпочитаете ходить с пониженным воздействием на бег и бег, установите беговую дорожку на уклоне, чтобы максимально увеличить количество калорий. Всегда используйте мягкие, поддерживающие ботинки при использовании беговой дорожки, чтобы минимизировать риск травмы нижней конечности. Для некоторых людей баланс может быть проблемой при использовании беговой дорожки. Если вы считаете, что рискуете спотыкаться или падать при использовании беговой дорожки, используйте шнур аварийного останова на большинстве беговых дорожек и используйте поручни для поддержки.
Вело тренажер
Велотренажеры представляют собой малоэффективную деятельность, что делает их пригодными, если у вас проблемы с нижним телом или они имеют избыточный вес. Большинство велотренажеров имеют ряд настроек сложности, поэтому вы можете настроить интенсивность тренировки в соответствии с вашим уровнем пригодности. Попробуйте чередовать сидячую и стоящую педали, чтобы разбить вашу велосипедную тренировку.
гребец
Гребля - это упражнение с низким уровнем воздействия на весь организм. Поскольку гребля использует все ваши мышцы в одно и то же время, это одно из лучших упражнений для сжигания калорий. Неправильная техника гребли может поставить вашу нижнюю часть назад под угрозу, однако, поэтому убедитесь, что вы научились правильно раскладывать, чтобы максимизировать ваше удовольствие.
Кросс-фильтр
Подобно гребным машинам, кросс-тренеры используют руки и ноги вместе и являются эффективными калорийными горелками. Использование кросс-тренера не требует сложных методик, поэтому подходит для менее опытных тренажеров. Многие кросс-тренеры допускают перемещение вперед и назад и различные уровни сложности, поэтому вы можете настроить свою тренировку в соответствии с вашими требованиями.
Шаговый
Степперы - это несущие вес, но малоэффективные машины, которые используют мышцы нижнего тела. Степперы могут быть бесконечными шаговыми мельницами или подножками, которые попеременно сдвигаются вниз. Оба варианта - эффективные жиросжигатели, хотя отсутствие какого-либо рычага означает, что они незначительно хуже по сравнению с гребцами и кросс-тренерами.
Versa Climber
Версальные альпинисты - это вертикальные подъемные машины, имитирующие восхождение на бесконечную лестницу. Несмотря на то, что они являются низкоударными машинами, альпинисты полностью выдерживают вес и поэтому обеспечивают эффективную и требовательную тренировку. Версальные альпинисты сравнимы с гребцами, способными сжигать жиры.
