«Когда я потеряю еще 10 фунтов, я буду счастлив».
«Тьфу. Мои волосы такие тонкие.
«Положите этот печенье! Только два месяца до купального сезона.
«Я должен действительно что-то сделать с этими тонкими линиями, которые начинают проникать».
Звучит знакомо? Это громкий, негативный и, откровенно говоря, незваный голос внутри вашей головы, который держит вас в постоянном состоянии, нуждающемся в улучшении всего и всего в вашем внешнем я.
Почему так трудно принять наши тела? Общество приложило так много значения и важности для нашего внешнего вида, что оно помещает то, что находится внутри - интеллект, сострадание, юмор и т. Д. - на заднем дворе. Стремясь усовершенствовать наши «недостатки», чтобы мы могли наконец добраться до места, где мы можем быть «счастливы», стало трудно даже подумать о том, чтобы принимать или любить наши физические тела как есть.
Но правда в том, что если мы скажем, что неумолимый голос кипит и, наконец, начинает ценить и уважать наши тела, мы в конечном итоге окажемся счастливее и здоровее. Наука показала, что, когда у людей есть более позитивный образ тела, у них может быть более положительное качество жизни и более здоровое тело. Вот почему:
Вы приобретаете навыки, которые играют центральную роль в потере веса.
Исследование 2011 года показало, что, когда люди чувствуют себя более уверенно в своем собственном имидже, их способность регулировать свои привычки в еде также улучшается. «По мере улучшения образа тела исследователи обнаружили, что автономная мотивация, самоэффективность (уверенность в способности вырабатывать желаемый результат) и навыки саморегуляции, которые играют центральную роль в потере веса, также улучшаются и становятся лучшими предикторами полезный вес », - говорит Misti Gueron MS, RDN, терапевт лечебного питания в Центре Халили.
Фото: Twenty20 / @ victoriahphotography Вы поддерживаете большую потерю веса, чем диету.
В то время как ваше основное желание принять ваше тело не должно состоять в том, чтобы пролить фунты, это может помочь процессу в долгосрочной перспективе. «Исследование, опубликованное в« Journal of the Nutrition and Dietetics00322-6 / abstract? Cc = y =), показало, что участники «здоровья на каждом уровне» улучшали и поддерживали потерю веса, тогда как группа на диете сначала теряла вес, но в конечном счете, вернул его и мало поддерживал оздоровление », - говорит Алисе Левин, MS, RD.
Поэтому, пока никто не будет утверждать, что переход на диету может помочь вам сбросить вес, это удерживает вес, что является самым сложным. Принятие тела и положительная саморегуляция могут привести к более устойчивой потере веса, чем диета «быстрого исправления», которая поможет вам сбросить вес, только чтобы вернуть его обратно.
Вы становитесь более внимательными, уменьшая бедствие.
В исследовании, опубликованном в «Летописи поведенческой медицины», участники, которые завершили по меньшей мере шесть месяцев программы по снижению веса, были рандомизированы для получения однодневного, внимательного и приемного семинара, нацеленного на стигму и психологическое расстройство, связанное с ожирением, или быть помещены в список ожидания. На трехмесячной основе участники продемонстрировали более значимые улучшения в отношении стигмы, качества жизни, психологического стресса, толерантности к бедствиям и массы тела, а также общего и весового признания и психологической гибкости.
Фактически, последствия для бедствия, стигмы и качества жизни были выше и выше эффектов, вызванных улучшением контроля веса. «Вынос состоит в том, чтобы включить осознанность и принятие в повседневную жизнь, такие как медитация, йога, письмо и интуитивное питание», - говорит Алисе Левин М.С., Р.Д., основатель eatreset.com и советник crateful.la. Итак, как вы научитесь принимать и уважать свое тело, даже с некоторым дополнительным весом? Вот пять стратегий, которые могут помочь:
Прыгай, как все смотрят. Фото: sarazou / Twenty20 5 стратегий принять ваше тело - сейчас!
1. Сделайте выбор.
Даже если в начале вы «подделываете это, пока не сделаете это», начните с принятия решения принять ваше тело. «Самое простое, что может сделать каждый, - это принять свое тело. Это выбор, не более того. Примите, как вы к этому относитесь и остаетесь привержены заботе о себе добротным и сострадательным образом », - говорит Ребекка Скричфилд, RDN. Не стесняйтесь делиться своим выбором и просить поддержки у ваших друзей и семьи. Скажите им, что вы больше не будете сосредотачиваться или говорить о своих чувствах воспринимаемого негативного тела, а скорее сделаете все возможное, чтобы заботиться о себе и чувствовать себя хорошо в своем теле.
2. Практикуйте позитивную беседу.
Замените обвинение и притворство с мягкостью и благодарностью. Начните с того, что каждый день замечайте слова, которые проходят через вашу голову. Для большинства женщин они никогда не критикуют друга так, как сами критикуют себя, и если бы они это сделали, у них не было бы друзей очень долго! Для начала: «Запишите список конкретных вещей, которые вам нравятся о себе: например,« У меня отличная улыбка, «у меня красивые глаза» или «Мне нравится то, что могут сделать мои сильные руки». Прочитайте их каждую ночь, пока вы не действительно верьте им, а затем замените их новыми », - говорит Алис Левин, M.S., RD.
Замените обвинение и притворство с мягкостью и благодарностью. Фото: Twenty20 / @ lloydtheabstrac 3. Прекратите сравнивать свое тело с другими.
Сделать правило не участвовать в диете говорить или комментировать тела других женщин таким образом, что вас подавить. Когда вы «мысленно или словесно дополняете других, цените разнообразие красоты, а не классифицируете себя среди других», - говорит Алис Левин, M.S., RD.
4. Покажите свое тело, которое вам нравится.
Вместо того, чтобы сосредоточиться на ограничении вашей диеты, чтобы похудеть или выработать исключительно для сжигания калорий, сосредоточьтесь на питании вашего тела, перемещении его и предоставлении ему приятных впечатлений. «Делайте действия, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо о себе, независимо от того, рисуете ли вы свои ногти, делаете ли вы свои волосы, ходите по быстрой прогулке или пробуете веселую новую тренировку с другом. Этот тип положительных стимулов приводит к хорошим чувствам, что, в свою очередь, может помочь вам иметь более здоровые отношения с вашим телом. Побалуйте столько, сколько необходимо! »- говорит Алис Левин, M.S., RD.
5. Набирайте ресурсы.
«Существует несколько организаций, аутрич-центров, университетов, специализированных специалистов и книг по самопомощи, посвященных области улучшения принятия тела, таких как 10 волей-держателей для улучшения образа тела от Национальной ассоциации расстройств пищевого поведения (NEDA)», - говорит Misti Gueron, MS, RDN. Участие в этом упражнении делает ежедневные утверждения, такие как «Я буду практиковать, чтобы воспринимать людей всерьез за то, что они говорят, чувствуют и делают, а не за то, насколько они стройны или« хорошо собраны ».
Что вы думаете?
У вас есть проблемы с принятием вашего тела? Если это так, повлияло ли это на другие сферы вашей жизни? Не могли бы вы попробовать какие-либо советы в этой статье, чтобы помочь вам принять ваше тело больше? Поделитесь своим опытом с тем, как изменение образа жизни повлияло на вашу жизнь, и, возможно, ваши знания помогут другим.
