Latissimus dorsi, обычно называемый «латами», является самой большой мышцей спины. Они исходят из задней части бедер и создают форму веера по каждой стороне тела. Он проходит вдоль позвоночника, и фанаты выходят под лопатку, чтобы, наконец, прикрепить к кости руки. Его основная функция - довести руки до тела. Латы помогают стабилизировать многие повседневные движения и, следовательно, имеют тенденцию быть напряженными для большинства людей.
Накладные лат-стретч
Верхний лат-растяжка - это простое растяжение, которое можно выполнить, чтобы растянуть всю длину латов. Встаньте высоко и положите одну руку вверх, используйте другую руку, чтобы схватить локоть или запястье и осторожно потяните вниз к противоположному плечу. Если вы не чувствуете себя достаточно растянутыми здесь, вы можете наклониться к тянущей руке, чтобы растянуться более глубоко. Перед переключением на другую сторону удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
Сидящий торс
Сидящий туловище требует, чтобы вы сидели прямо с вашими ногами на рисунке четыре позиции (одна нога согнута с душой вашей ноги против противоположного бедра, другая нога полностью вытянута перед вами), поднимите руку, которая соответствует к согнутой ноге прямо над головой и достигают прямой стороны ноги. Не доходите или наклонитесь вперед, вместо этого согните прямо в сторону, чтобы получить максимально возможный участок лат.
Детская поза
Поза ребенка, взятая из йоги, - это нежное растяжение, которое подчеркивает связи в нижней части спины. Пошевелитесь на коврике, приподняв ноги под прикладом, наклонитесь вперед и протяните руки перед собой. Позвольте голове опираться на пол, и пусть ваши бедра опускаются настолько далеко, насколько вы можете, не позволяя своим руками перемещаться из своего первоначального положения. Чтобы увеличить растяжку, вы можете отодвинуть одну сторону своих бедер назад и немного наклониться в нее, просто убедитесь, что вы равномерно растянете обе стороны.
Стабильный шар Single Arm Lat Stretch
Стабильность шара одностороннего лат-растяжения является эффективным растяжением для всей мышцы. На колени за мяч стабильности и поместите правый кулак, большой палец, указывающий вверх, на шар. Медленно катите мяч в правую сторону своего тела, подальше от вас, удерживая мышцы брюшной полости. Когда ваша рука находится в соответствии со стороной вашего тела, аккуратно наклонитесь в правое плечо, чтобы растянуть латы. Удерживайте растяжку на t 30 секунд, затем переключите рычаги.
