Есть несколько удобных продуктов, более успокаивающих, чем горячий кусочек тоста с маслом, который может оживить любой завтрак или просто закусить в любое время дня. Тем не менее, не все типы тостов являются схожими с питанием. Чтобы сделать самый здоровый выбор, отправляйтесь на целый ассортимент зерна и ограничивайте количество масла, которое вы распространяете, когда ваш хлеб выскочит из тостера.
Пищевая ценность
Большой кусочек хлеба предложит аналогичное количество калорий, будь то из рафинированной белой муки или цельнозерновой муки, но другие компоненты питательных веществ могут быть совершенно разными. Согласно USDA, 38 г кусочка белого тоста содержит 110 калорий, 3,5 г белка, 1,5 г жира, 20,5 г углеводов, 1 г волокна и 1,8 г сахара. Томатный торт из цельного пшеничного тоста содержит 115 калорий, 6 г белка, 1,5 г жира, 19,5 г углеводов, 3,5 г волокна и 2 г сахара. Эквивалентный кусочек многогранного тоста, который обычно содержит множество цельных зерен, содержит 110 калорий, 5,5 г белка, 1,75 г жира, 18 г углеводов, 3 г волокна и 2,5 г сахара. Столовая ложка подсоленного масла добавляет 100 калорий и 11,5 г жира к кусочку тоста.
Состав
Питательные вещества, которые вы найдете в кусочке тосты с маслом, во многом зависят от ингредиентов хлеба. Поскольку белый хлеб изготовлен из рафинированной белой муки, которая лишена пшеничных отрубей и зародышей, у нее меньше белка и белка. Многогранные и цельные сорта пшеницы содержат больше витаминов группы В и диетических волокон, которые могут быть отмечены в заметках SelectMyPlate.gov, которые могут способствовать здоровому метаболизму, управлению весом и снижению риска развития диабета и сердечных заболеваний.
переменные
Питательный профиль того, что вы едите, определяется также размером вашего кусочка тоста и количеством масла, которое вы используете с ним. Очень большой кусок тоста может содержать примерно вдвое больше калорий, чем мелкий тонкий ломтик, а наложение на сливочное масло добавит калории, а также насыщенный жир и холестерин, что может вызвать факторы риска сердечных заболеваний. Чтобы держать свою диету в проверке, подумайте о том, чтобы использовать «взбитое» масло или распространяя только небольшую сумму.
Соображения
Хотя масляный тост может сделать вкусное дополнение к любой еде и предлагает много углеводов и жира, это не сбалансированная закуска сама по себе, потому что она имеет очень мало белка. Чтобы сделать его более здоровым, намажьте арахисовым маслом вместо масла или съешьте тост с высоким содержанием белка, например, с низким содержанием жира йогурта или 1/2 чашки вареных бобов. Чтобы получить лучшее питание, сбалансируйте то, что вы едите каждый день среди бедных белков, обезжиренных молочных продуктов, фруктов и овощей, а также зерновых продуктов.
