Когда дело доходит до спорта, есть несколько универсальных навыков, которые в значительной степени выделяются. Некоторые из них включают скорость, ловкость, быстроту и хорошую координацию рук и глаз. Но есть еще одна способность, которая не менее важна, особенно в спорте, таком как баскетбол, футбол и волейбол, и это вертикальный прыжок. Увеличение вашей способности к прыжку в вертикальном положении может привести вас в восторг от приличного игрока к исключительному игроку. Самый быстрый способ сделать это - выполнить некоторые ключевые шаги, которые включают в себя несколько инструментов и некоторую тяжелую работу.
Шаг 1
Носите лишний вес. Добавьте вес к своему телу и носите его весь день. Это обманет ваше тело, подумав, что вы тяжелее, чем вы, и когда вы его снимете, вы сможете прыгнуть выше. Некоторые примеры добавленной резистентности включают взвешенные жилеты, гипертяжелые весовые ремни и веса лодыжек.
Шаг 2
Работать с мышцами теленка. Иногда мышцы теленка упускают из виду, когда дело доходит до вертикального прыжка, но они имеют первостепенное значение. Они отвечают за конечную движущую силу, когда вы прыгаете. Чтобы укрепить их, получите пару прыгунов (обувь, приподнятая на пальцах ног), и наденьте их, пока вы тренируетесь или просто ходите в течение дня.
Шаг 3
Некоторые сопротивлялись плиометрии. Плиометрия - это упражнения, которые включают короткие быстрые сокращения мышц, сопровождаемые взрывными движениями. Выполните эти упражнения, надев дополнительное сопротивление, чтобы увеличить эффект. Некоторые примеры упражнений - прыжки с приседами, прыжки в коробке, удары ногами, прыгающие выпады, прыжки с лестницей, прыжки с ограничениями и пропуски мощности.
Шаг 4
Укрепите ядро. Когда дело доходит до прыжков, большая часть необходимой энергии генерируется из ядра. Это включает верхний и нижний абс, косые, которые расположены по бокам грудной клетки, и мышцы нижней части спины. Чтобы укрепить эти районы, выполняйте детские ножницы, подтяжки ног, боковые хрустит, броски мячей и задние удлинители.
Шаг 5
Протяни это. Если ваши мышцы напряжены, тогда вы не сможете полностью растянуться, что повлияет на ваши прыгающие способности. Чтобы создать большую гибкость, растяните все мышцы тела с особым упором на квадроциклы, ягодицы, подколенные сухожилия и телята. Чтобы получить тренировку на растяжку по всему телу, посещайте занятия йогой.
Вещи, которые вам понадобятся
- Взвешенный жилет
- Гибридный гравитационный ремень
- Вес голеностопного сустава
- Jumpsoles
Советы
- Не носите ваши прыгуны, когда вы делаете пленометрическое обучение, которое включает прыжки и посадку на такие предметы, как лестницы, ящики и скамейки. Но вы можете использовать их, если работаете на сердечно-сосудистую подготовку.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль в коленях при ношении веса лодыжки, снимите их и просто используйте сопротивление верхней части тела.
