Велоспорт, как и любая спортивная деятельность, требует определенной толерантности к дискомфорту. Как говорится, «Нет боли, нет выгоды!» Но важно различать болезненность, вызванную нормальным или сильным напряжением, и боль, которая сигнализирует о травме. Когда вы почувствуете, что горите в ваших задних щеках, будьте бдительны для признаков того, что может потребоваться медицинское вмешательство.
Определенные ясности
Gluteus maximus получает основную тяжесть вашей езды на велосипеде. Фото: Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images «Ягодицы» являются сокращением для ягодичной группы мышц, также называемой задней мышцей бедра. Эта группа включает ягодичный минимум, gluteus medius, gluteus maximus и тензорную фасцию latae. Как вы можете догадаться из названия, gluteus maximus является самым большим из ягодиц. Он составляет большую часть видимой прикладом. Это ваш основной экстензор тазобедренного сустава, который приводит вас в движение, когда вы педали. Из всех ваших ягодиц, gluteus maximus получает основную тяжесть вашего велоспорта.
Мышечная болезненность во время велоспорта
Накопление лактата - вот что вызывает ощущение жжения в тылу. Фото: Уоррен Голдвейн / iStock / Getty Images Ваши мышцы нуждаются в кислороде, чтобы превращать глюкозу в энергию. Чем сложнее вы работаете, тем больше кислорода вам нужны мышцы. Но во время очень интенсивного сеанса упражнений система доставки кислорода вашего организма в конечном итоге отстает от ваших потребностей в энергии мышц. Когда это происходит, ваш организм полагается вместо этого на анаэробный процесс метаболизма глюкозы. Этот процесс резервного копирования имеет неприятный побочный эффект: он приводит к накоплению молочной кислоты или лактата. Накопление лактата - это то, что вызывает ощущение жжения в ваших ягодицах, когда вы едете на велосипеде. Боль должна пройти, если вы сделаете перерыв и дадите вашему телу шанс замедлить ход.
Мышечная болезненность после велоспорта
DOMS обычно достигает максимума через 24-72 часа после экстремального упражнения. Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Однако, если вы испытываете боль в суставах в течение дней после чрезмерно интенсивной езды на велосипеде, вы не можете обвинять ее в молочной кислоте. Отсроченная мышечная болезненность (DOMS), характеризующаяся мышечной болезненностью, сопровождающейся потерей силы и диапазоном движения, которая обычно достигает пика от 24 до 72 часов после экстремального упражнения, не обнаружила корреляции с уровнями лактата во время тренировки. Именно то, что вызывает DOMS, остается неизвестным. Большинство исследований указывают на то, что это связано с реакцией воспалительного восстановления на повреждение мышечных клеток, полученное во время экстремальных физических упражнений. Противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен, могут уменьшить болезненность, но они также могут замедлить процесс восстановления повреждений.
Синдром Пириформ
Синдром Piriformis характеризуется болью глубоко внутри ягодиц, которые иногда излучают вниз по бедрам или вверх до нижней части спины. Фото: Purestock / Purestock / Getty Images Вполне возможно, что то, что вы испытываете, как боль в ягодицах, вовсе не происходит из ваших ягодичных мышц. В случае синдрома piriformis мышца piriformis набухает и раздражает седалищный нерв, который обычно проходит под piriformis, но у некоторых людей проходит прямо через него. Синдром Piriformis характеризуется болью глубоко внутри ягодиц, которые иногда излучают вниз по бедрам или вверх до нижней части спины, следуя по пути седалищного нерва. Лечение синдрома piriformis обычно состоит из прогрессирующего растяжения и физической терапии под руководством врача спортивной медицины. Упрямые случаи иногда требуют инъекций кортикостероидов.
