Беговая дорожка, в отличие от трассы или дорожного движения, как правило, не увеличивает риск возникновения подошвенного фасцита, если вы не используете одинаковые настройки наклона. Калифорнийская медицинская ассоциация рекомендует вам настроить наклон на беговой дорожке во время тренировок. Хотя бег в целом повторяет стресс на пятках и ногах, вы можете снизить риск возникновения боли в пятке и подошвенного фасцита, нося соответствующую обувь и растягивая нижние ноги перед тренировкой.
Идентификация
Подошвенная фасция соединяет пятку с передней частью стопы и поддерживает вашу арку. Клиника Майо говорит, что воспаленная подошвенная фасция - это состояние, называемое подошвенным фасцитом. Симптомы включают боль в пятке, наиболее заметно, когда вы впервые встаете утром или после продолжительного периода с ног. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, боль от подошвенного фасцита, скорее всего, вызывает проблемы после тренировки, чем во время нее.
причины
MedlinePlus идентифицирует бег на большие расстояния, работает в гору и работает на неравномерных источниках как факторы риска посадочного фасцита. Будете ли вы бегать по трассе, тропе или беговой дорожке, повторяющийся стресс на пятке и подошвенной фасции может вызвать воспаление. Другие возможные причины включают неправильную обувь, внезапное увеличение веса или плотное ахиллово сухожилие. По словам клиники Майо, женщины больше любят испытывать подошвенный фасцит, чем мужчины, а люди старше 60 лет подвергаются повышенному риску заболевания.
Профилактика / решение
Если вы бежите на беговой дорожке, вы можете снизить риск возникновения подошвенного фасцита, инвестируя в подходящую обувь, подходящую для вашей походки, арки и пронации. Американская академия педиатрической спортивной медицины рекомендует носить носки из поли-хлопка и бегать, а также носить их для обуви, чтобы обеспечить правильный размер. Вы должны также растянуть мышцы нижних ног до бега на беговой дорожке и следить за своим охлаждением с еще 10-минутным растяжением.
лечение
Следуйте совету своего врача относительно ограничений упражнений во время лечения подошвенного фасцита. Вы, скорее всего, вернетесь к своей рутинной программе, если будете отдыхать во время процесса исцеления. По подсчетам MedlinePlus, подошвенный фасцит можно лечить противовоспалительным лекарством и упражнениями на растяжение пятки. Обледенение пятки на 10-15 минут два раза в день может обеспечить облегчение боли. Ношение чашки с пяткой или ортопедической вставкой может помочь, так как может использовать шину в ночное время.
Экспертная оценка
Качество вашей беговой дорожки влияет на здоровье вашей ноги. Американский совет по физическим упражнениям рекомендует вам изучить спецификации ремня и палубы перед покупкой беговой дорожки. Хорошая колода будет гибкой и поглощать шок, обеспечивая важную защиту для ваших ног и ног. Ищите беговую дорожку с палкой с низким ударом, двухслойный или толстый ремень и, по крайней мере, 1-дюймовую доску.
