Когда вы переносите лишний вес, вы подвергаетесь более высокому риску развития нескольких хронических состояний, таких как гипертония, диабет типа 2 и инсульт. Снижение 40 фунтов требует дисциплины, жертвы и правильного количества калорий.
Идентификация
Один фунт веса эквивалентен 3500 калориям. Вам нужно будет сжечь 140 000 калорий, чтобы потерять 40 фунтов. Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, потерять 1 до 2 фунтов в неделю - это целевая цель для достижения цели похудения. Вы можете добиться этого, уменьшив ежедневное потребление на 500-1000 калорий. Например, если ваш текущий прием составляет 2400 калорий, ваш новый прием будет 1,900 или 1,400. Это позволит вам достичь своей цели через 20-40 недель.
Соображения
Два элемента необходимо учитывать с вашей диетой - продукты, которые вы едите, и время, которое вы едите. Выбирайте питательные вещества, такие как фрукты, овощи, постное мясо, фасоль, цельные зерна и обезжиренные молочные продукты. Вместо того, чтобы пытаться есть два или три приема пищи каждый день, потребляйте пять или шесть и занимайте их не более трех часов. Это будет держать ваш аппетит под контролем и уменьшать шансы переедания.
Упражнение
Упражнение - еще одна важная часть потери веса. Если вы должны были сжечь 500 калорий в день в сочетании с дефицитом продовольствия в 1000 калорий, вы потеряете еще один фунт в неделю и достигнете своей цели на 40 фунтов быстрее. Выберите тип упражнений, которые вам нравятся, поэтому вы будете придерживаться его каждый день. Примерами являются велосипед, плавание, степная аэробика, гребля и бег. Используйте онлайн-калькулятор, чтобы узнать, как долго вы должны заниматься, чтобы сжечь 500 калорий для вашего размера тела.
