Лучшие плавательные тренировки зависят от вашего уровня фитнеса и целей. Поскольку плавание - это тренировка всего тела, вы получите преимущества от пребывания в воде и попыток нескольких ударов. Если вы только начинаете, хороший начинающий включает в себя все удары, опираясь на основы. Если вы продвинутый пловец, технические упражнения, которые разрушают ваш ход, помогают сохранить форму и поддерживать эффективный удар. И если вы используете воду для общего режима фитнеса, не сосредотачиваясь на сердечно-сосудистой физиологии, тогда тренировки с пляжным мячом помогут вам подготовиться к пляжу.
Основная тренировка
Начните с разминки четырех кругов фристайла, а затем двух кругов фристайла и удара. Следуйте за одним кругом каждого из ударов: фристайл, брассом, спиной и бабочкой. Сфокусируйтесь на своей технике и больше на том, чтобы добраться до конца круга. Отдохните в течение 30 секунд в конце каждого круга. Закончите с остыванием четырех кругов фристайла и двух кругов вашего предпочтительного удара. Попробуйте это три недели, три раза в неделю. Как только вы почувствуете себя комфортно, увеличьте расстояние каждого отдельного удара до двух кругов, а затем три.
Продвинутая тренировка
Продвинутые пловцы ищут сердечно-сосудистую тренировку и тренировки хорошей техники. Разбейте свои наборы, включив тренировки. Начните с 12 кругов фристайла, а затем восемь кругов вольного стиля. Затем сделайте ударную дрель на груди, сосредоточив внимание на своем скольжении - посмотрите, как далеко вы можете скользить с каждым ударом - и дышите каждый второй удар за восемь кругов. Затем плавайте 15 кругов вольного стиля, используя тянущий буй и тянущие лопасти для работы мышцами спины и мышц. Затем сосредоточьтесь на своем ударе бабочки, используя кий для восьми кругов. Затем плавайте два круга, 10 раз в разное время, используя счетчик хода и тренировку времени. - Плавайте два круга, подсчитывая каждый круг и добавляя время. Работайте над подсчетом для каждого набора или уменьшите его. Охладите 10 кругов фристайла.
Основная подготовка
Основное обучение использует вашу спину, абс и многие другие мышцы в вашем теле, чтобы ваше тело было здоровым и здоровым. Вода обеспечивает сопротивление для постоянной тренировки и обеспечивает полный диапазон движения. Начните с рулона. Возьмите свой пляжный мяч и лежите на спине, скрестив шар перед вашим телом. Попытайтесь перевернуться, спустив свое плечо и бедро вверх. Завершите 10 рулонов. Если вы считаете это слишком сложным, попробуйте качаться из стороны в сторону.
Затем, отправляйтесь в глубокую воду и черепайте руками. Протяните ноги прямо вниз. Принесите одну ногу к своей талии, указательные пальцы. Удерживайте в течение 10 секунд, затем ножницами ударяйте и переключайте ножки, снова удерживая их в течение 10 секунд. Завершите 10 повторений перед отдыхом. Это может стать сложной основной тренировкой.
