Это звучит так просто. Ешьте меньше и тренируйтесь больше, и вы потеряете вес. Кажется довольно простым, но если вы человек, страдающий физическими недостатками, вы можете оказаться в порочном круге ограниченной подвижности и уменьшенной физической активности, сопровождающейся увеличением веса. Чем больше веса вы получаете, тем труднее становится упражнение. Чем больше вы неактивны, тем больше веса вы получаете. Итак, цикл идет; цикл, который не только расстраивает и обескураживает, но и может усугубить вашу базовую инвалидность. Если вы окажетесь в подобной ситуации, возьмите сердце. Вы можете сломать цикл и похудеть, но сначала вам нужно будет сформулировать план.
Создать план по снижению веса и физическим нагрузкам
Составьте план диеты и физических упражнений, который включает краткосрочные и долгосрочные цели. Успешная потеря веса начинается с плана сделать ваше здоровье приоритетным. Зафиксируйте дату начала, а затем выполните ее. Установите разумные цели, которые являются конкретными и достижимыми, с учетом барьеров, которые затрудняют вам. Храните дневник пищи, чтобы помочь вам отслеживать, что вы едите, и регистрировать свой прогресс или проблемы. Планируйте начать с небольших шагов, например, упражнение всего на пять минут в день и сокращение калорий на 100 калорий в день. Небольшие изменения складываются и со временем приносят полезные результаты.
Упражнения для инвалидов
Усилия группы сопротивления создают прочность и улучшают гибкость. Перед проведением любой программы упражнений вам необходимо проконсультироваться со своим врачом. Такие вопросы, как баланс и координация, сила, гибкость, усталость и уровень комфорта - все это факторы, которые необходимо учитывать в любой программе упражнений для инвалидов. Вы хотите безопасно повышать свой метаболизм, сохраняя при этом свою функциональную емкость. В зависимости от вашей инвалидности вы можете начать с некоторых основных упражнений на растяжку, используя полосы сопротивления. Полосы сопротивления являются недорогими, переносимыми и могут использоваться независимо от того, сидите ли вы, стоя или лежа. Национальный центр физической активности и инвалидности поддерживает веб-сайт, охватывающий 50 заболеваний и состояний, в котором излагаются варианты физической активности для каждого. Они также могут помочь вам найти персонального тренера в вашем районе, который может помочь разработать план упражнений, подходящий для вашего состояния или инвалидности. Американская ассоциация физиотерапевтов и Ассоциация водных упражнений также поддерживают сайты, предлагающие аналогичную информацию и ресурсы для инвалидов.
Стратегии потери веса
Ваш первичный поставщик медицинских услуг может помочь вам разработать план упражнений и снижения веса, который является безопасным и подходящим для вашей инвалидности. Если вы инвалид, важно работать с вашим основным поставщиком медицинских услуг, чтобы спланировать диету, которая безопасна и подходит для вашего состояния. В целом, план здоровой диеты должен включать от трех до пяти порций овощей, от двух до четырех порций фруктов, от двух до четырех порций молока или молочных продуктов и трех порций цельного зерна в день. Исследователи с Центром биомедицинских исследований Пеннингтона в Батон-Руж, Луизиана, рекомендуют методы поведения, которые помогают диерам избегать употребления триггеров, которые могут сорвать потерю веса. Эти методы включают в себя регулярное питание без пропусков; есть в одно и то же время и место; частичный контроль; хранение доступной пищи с глаз долой; есть только тогда, когда вы голодны; и избегать действий, которые побуждают вас есть, например, есть перед телевизором. Есть многочисленные веб-сайты, которые содержат подробную информацию о питании, планировании питания и отслеживании калорий. Наконец, будьте терпеливы с самим собой и вознаградите себя на этом пути. Инвалидность не означает, что вы не можете достичь своих целей по снижению веса.
