Бикрам йоги выполняют интенсивную серию с 26 позами в помещении, нагретом до 105 градусов с повышенной влажностью. Основатель Бикрам Чоудхури сказал, что он включил компонент тепла как для того, чтобы воспроизвести климат его родной Индии, так и для облегчения способности тела растягиваться и очищаться от пота. Несмотря на суровые условия, Бикрам, как его называют ученики, считает, что его начинающая серия подходит для йогов в любых условиях и в любом возрасте. Проконсультируйтесь с вашим врачом перед началом Бикрам-йоги, если вы беременны или страдаете хроническим заболеванием или другим заболеванием.
Боль в мышцах
Как и большинство стилей хатха-йоги, Бикрам-йога требует, чтобы вы растягивали и напрягали свои мышцы за пределы привычных им пределов. Йоги пытаются держать одноногие постоянные позы, такие как «Постоянный голова к колену» и «Стоячий лук», например, на срок до 60 секунд за один раз - маневр, который требует, чтобы вы непрерывно сжимали мышцу квадрицепса вашей стоящей ноги. Позы, такие как «Поножи рук к ногам» и «Раздельная поводка для ног», вызывают глубокое растяжение в подколенных сухожилиях, а задняя укрепляющая серия - Cobra, Half Locust, Full Locust и Bow - подчеркивает мышцы, которые поддерживают ваш позвоночник. Если ваши мышцы напряжены и непривычны к такому напряжению, вы можете почувствовать боль в течение нескольких дней после этого. Бикрамские инструкторы часто говорят, что лучшим средством для больного тела является более йога, но помощь по обезболиванию, пакет льда или теплая ванна также могут помочь.
дегидратация
Вы будете много потеть в классе бикрам-йоги. Преподаватели Бикрама подчеркивают важность того, чтобы держать себя хорошо гидратированным до и после занятий; если вы этого не сделаете, вы можете заметить симптомы обезвоживания, такие как головная боль, запор и головокружение. Чтобы избежать обезвоживания, выпейте много жидкостей за два часа до занятий, выпейте воду между позами во время занятий, но подождите, пока после Eagle Pose, когда ваш инструктор даст OK - и повторно посоветуйте щедро после занятий. Особенно полезны напитки, содержащие электролиты, такие как спортивные напитки или кокосовая вода.
Потеря веса
Если контроль веса является одним из ваших целей, регулярная практика может помочь. Исследование, опубликованное в выпуске «Journal of Strength and Conditioning Research» в марте 2013 года, показало, что «умеренно уменьшенный жир» у молодых людей, которые три раза в неделю практиковали Бикрам в течение восьми недель. Вы также можете уделять повышенное внимание компрессионным позициям в серии Bikram, таким как Rabbit и Standing Separate Leg Head-to-Knee; они предназначены для стимулирования щитовидной железы и паращитовидных желез, тонкой настройки вашего метаболизма и потенциально способствуют потере веса.
Другие эффекты
Бикрам йоги иногда шутя о том, что у него «мозг йоги» сразу после урока, недолговечное состояние, в котором вы все еще так расслаблены и, возможно, «блаженны» из практики, что трудно выполнять сложные психические процессы, например, делать математику в вашей голове , Вы можете испытать продолжительное потение или усталость после особо тяжелого класса. В соответствии с теорией Бикрама полезными последствиями продолжающейся практики являются повышенная гибкость, лучшее пищеварение, более высокие уровни энергии, лучший сон и повышенное настроение.
