Бег - отличное упражнение с кардио, чтобы получить свое тело в форме, но это еще не все, что вам нужно. Ваше тело требует трех аспектов, чтобы стать пригодными - сердечно, силовое обучение и здоровое питание. Хотя бег поможет сжигать калории, это не поможет вам в форме, если вы строго жжете нездоровую пищу, которую вы едите, и ничего больше. В то время как кардио и здоровое питание помогут сжигать калории, силовые тренировки завершатся тонизированием.
Кардио
Плавание также является хорошим кардио-упражнением. Кардио упражнения, такие как бег трусцой, плавание, танцы, скакалка и бег, все обеспечивают постоянное движение, чтобы ваше сердце накачивалось и заставляло вас потеть. Потоотделение позволяет сжигать калории и жиры. Чтобы похудеть и сформировать свое тело, ваша кардио-процедура должна быть достаточно длинной, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. При здоровой диете вы должны сжечь около 500 калорий в день, чтобы потерять 3500 калорий в неделю или 1 фунт. Запускайте или выполняйте любые другие виды кардио упражнения три-четыре раза в неделю. Умеренное сердечно-сосудистое лечение должно проводиться примерно 150 минут в неделю, а интенсивное сердечно-сосудистое лечение - 75 минут в неделю.
Силовая тренировка
Силовая подготовка помогает вам сбросить вес и тон. Силовые тренировочные тренировки могут вызывать любую большую мышечную группу в вашем теле - руки, спину, плечи, живот, задницу и ноги. Различные тренировки включают альпинистов, доски, отжимания, настенные сидения, выпадения, приседания, подбородки, повышение теленка, ослиные ножки, трицепсы и судороги. Выполняйте тренировки по силовому тренированию два-три дня в неделю в нерабочие дни. Анаэробные тренировки, предназначенные для определенной области вашего тела, такие как ваши руки, никогда не должны выполняться в течение последовательных дней, чтобы не напрягать мышцы или вытягивать мышцы.
Здоровое питание
Здоровое питание. Без здорового питания вся энергия, которую вы оказываете на тренировку кардио и силовой тренировки, не будет иметь такой большой разницы в формировании вашего тела. Чтобы начать есть здоровые, сократить сахара, красное мясо, целые молочные продукты и жареную пищу. Ешьте небольшие порции и прекратите есть по ночам. Питание завтрака и небольших блюд будет поддерживать ваш метаболизм в течение всего дня. Включите в свой рацион фрукты, овощи, цельные зерна, белок, кальций, мононенасыщенные жиры - обнаруженные в растительных маслах, орехах и семенах - и полиненасыщенные жиры - содержатся в добавках жирной рыбы и рыбьего жира.
рекомендации
Разогрейте перед тренировками. Всегда выполняйте пяти- и 10-минутную прогревку и охлаждение при выполнении упражнений на кардио и силовую тренировку. Чтобы сформировать свое тело, избегайте работы в одинаковом темпе в течение всего времени вашего прогона. Меняя интенсивность, вы увеличите свой метаболизм и поможете быстрее сжигать жир. Чтобы избежать травм, отдохните, по крайней мере, за день между упражнениями по силовому тренированию. Если вы чувствуете боль, дайте вашему телу день или два отдыха. Никогда не подталкивайте свои пределы. Формирование вашего тела потребует времени.
