Бокс - это сложный вид спорта, который сражался за последующие трехминутные раунды с одноминутными перерывами. Спорт требует высокого уровня физической подготовки, выносливости, ловкости, силы и силы. Большинство боксеров тренируются в боксерских залах, но есть множество тренировочных упражнений, которые вы можете сделать в своем доме, чтобы дополнить свое время в тренажерном зале.
Clapping Push-ups
Прочность на разрыв в верхних слоях жизненно важна для бросания твердых ударов, и вы можете развить эту черту, выполняя хлопающие отжимания.
Примите отжимающее положение руками прямо под вашими плечами, ваше ядро затянуто и ваши ноги прямые. Опустите свое тело на пол, сгибая руки - ваш сундук должен быть примерно в дюйме от пола. Взрывайте руки и подталкивайте свое тело в воздух. Быстро хлопайте руками, находясь в воздухе. Протяните руки и приземлитесь на руки, прежде чем спуститься в другой отжимание. Повторите для желаемого количества повторений.
Burpees
Burpees развивают мышечную выносливость всего тела и готовят вас к требованиям бокса.
Встаньте со своими ногами шириной плеч и руками по бокам. Наклонитесь и поместите руки за пределы ваших ног. Верните ноги назад в положение отжимания. Выполните одно нажатие. Прыгайте ногами так, чтобы ваши ноги были под вашими плечами, а затем прыгали взрывно в воздух. Приземляйтесь на шариках ваших ног и повторяйте.
Вперед
Прыгающая веревка - это классическое боксерское упражнение, которое будет развивать координацию, скорость ног, аэробную пригодность и ловкость.
Прыгающую веревку можно выполнять различными способами: обе ноги вместе, используя переменное действие на пятки, выполняются на месте, поднимая колени и поворачивая веревку дважды для каждого прыжка. Удостоверьтесь, что вы всегда носите вспомогательные, мягкие ботинки, когда прыгаете веревкой, чтобы свести к минимуму риск травмы нижней конечности.
V-образный сидит
Сильные брюшки жизненно важны в боксе. Ваш абс должен будет поглощать удары от вашего оппонента и также несет ответственность за то, что вы создали большую часть своей силы пробивания, поэтому сильная мидель является обязательным условием успеха бокса. V-сидит, традиционное боксерское упражнение, эффективно обрабатывает ваш абс.
Лягте на спину с вашими ногами прямо, а ваши руки плоские на полу над головой. Одновременно снимите ноги и руки с пола. Досягайтесь на свои пальцы ног, чтобы вы балансировали на своей хвостовой кости, а ваше тело напоминало форму «V». Опустите ваше тело обратно на пол и повторите для желаемого количества повторений.
Резиновые удары
Используя или грудной экспандер или резиновые упражнения, это упражнение может улучшить вашу выносливость и прочность.
Закрепите полосы позади вас и держите один конец полосы в каждой руке (полосы должны бегать под вашими подмышками). Встаньте в расколотую позицию и бросьте удары по напряжению группы. Удостоверьтесь, что вы меняете ведущие ноги по порядку. Использование световой полосы и бросание большого количества ударов улучшит вашу выносливость, тогда как использование более сильной полосы и бросание меньше ударов улучшат вашу силу.
Теневой бокс
Теневой бокс - отличный способ работать над вашей формой, в то время как ваш сердечный ритм увеличивается. Практикуйте свои удары и комбинации с намерением. В трехминутных раундах по-разному, работайте над своей техникой, переносом веса и балансом, а также комбинациями. Всегда минута, чтобы отдохнуть между раундами и использовать это время, чтобы спланировать следующие шаги. Новички бокса могут сосредоточиться на своих ударах и прямых ударах; в то время как промежуточные и продвинутые боксеры добавят более сложные комбинации ног и пуансона. Продвинутые боксеры могут также тренироваться на промежуточном уровне, удерживая от 2 до 3 фунтов. веса.
