Вес голеностопного сустава - это всего лишь один тип оборудования, используемого людьми для увеличения рабочей нагрузки при ходьбе. Некоторые также предпочитают использовать веса лодыжек в течение дня в качестве средства интеграции упражнений в каждый шаг, который они предпринимают. Хотя может быть некоторый выигрыш от использования веса лодыжки, риски часто переопределяют их.
использование
Вес голеностопного сустава - это вес, специально предназначенный для прилегания лодыжки во время бега или ходьбы. Они могут весить от нескольких унций до более чем фунта. Цель этих весов - добавить дополнительную работу на мышцы в ноге, сделав каждый шаг более тяжелым. Со временем это может значительно увеличить объем выполненной работы.
Преимущества упражнений
Когда правильная форма сохраняется при использовании веса лодыжки, отчеты LA Times могут иметь несколько преимуществ. Дополнительное упражнение предоставляется бедрам, квадрицепсам и ягодицам, которые должны принести больше энергии. Это также может привести к увеличению частоты сердечных сокращений по сравнению с тем, что вы обычно испытываете при ходьбе, делая ради сердечно-сосудистой системы.
Совместные риски
В то время как дополнительный вес и напряжение помещаются на мышцы - которые могут восстанавливаться и укрепляться в ответ на веса лодыжки - дополнительное напряжение также размещается на суставах. Это может привести к болевым и болезненным суставам и может вызвать более серьезные проблемы, которые препятствуют вашей способности ходить.
Другие риски
По словам доктора Миркина, веса лодыжки заставляют ноги усиливаться непропорционально в верхней части ноги, в отличие от нижней ноги. Эта диспропорция создает повышенный риск получения травмы. Кроме того, использование веса лодыжек может ограничивать или изменять способ, которым вы обычно ходите, и эта измененная форма может открыть вам больше травм. LA Times также сообщает, что вес лодыжек может вызвать боль в коленях и бедрах, особенно у людей с избыточным весом.
альтернативы
Вместо того, чтобы использовать весы лодыжки, подумайте о повышении скорости ходьбы, чтобы повысить интенсивность тренировки. Вы также можете попробовать подняться по холмам, чтобы увеличить свою рабочую нагрузку. Сила может быть разработана путем поднятия тяжестей в тренажерном зале, особенно ножных и нижних кузовных лифтов, предназначенных для укрепления тех же групп мышц, которым можно было бы воспользоваться весами лодыжки.
