Судороги ног могут вызвать серьезные проблемы при работе. Они не только очень болезненны, но и если вы страдаете одним, находясь в пути, вы можете путешествовать, крутить лодыжку или колено или иным образом причинять себе боль. Изучите несколько стратегий профилактики и решений, когда вы делаете cramp, чтобы вы могли сосредоточиться на своей беговой форме, скорости и расстоянии.
колики
Каждая нога содержит около 33 мышц, некоторые из которых подключаются к нижней части ноги, но все это работать при запуске. Эти мускулы несут и продвигают ваш вес, сохраняют равновесие и поглощают шок, все время реагируя на изменения в вашем направлении, когда вы бежите. Если вы страдаете от обезвоживания, недостатков минералов или усталости, нервные импульсы, которые регулируют и ингибируют сокращение во время бега, могут вызвать у этих мускулов судороги в течение нескольких или нескольких секунд.
профилактика
Предотвращение судорог включает в себя гидратацию и питание здоровой диеты, содержащей калий, магний, кальций и марганец. Ешьте бананы или апельсины или выпейте тонизирующую воду. Носите хорошо сделанные туфли, которые сделаны для бега и подходят вам должным образом. Вытаскивайте пальцы ноги перед тем, как вы бежите, сидя на полу с вытянутой ногой. Оберните полотенце вокруг пальцев ног и потяните полотенце к себе по концам, так что нога растягивается. Повторите с другой стороны.
Решения
Если вы получите судорогу во время работы, вам почти наверняка придется остановиться на мгновение. Потяните вниз и поднимите пальцы вверх и по направлению к себе с ботинками. Держите стрейч, пока судорога не спадет. Если это не нарушит судорогу, перейдите в безопасное место и удалите обувь и носок и повторите растяжку.
Соображения
Если судороги ног сохраняются или ухудшаются, спазмы могут сигнализировать о другой проблеме. Некоторые возможности - подошвенный фасцит или тендинит, оба из которых влияют на арки стоп и могут вызывать проблемы у бегунов. Не перетягивайте ноги, если вы подозреваете, что у вас есть одно из этих условий. Посетите ортопеда для полной диагностики и рекомендаций по лечению, прежде чем вы снова начнете работать.
