Когда вы сильно страдаете избыточным весом, обычно по меньшей мере на 100 фунтов, вы считаетесь болезненным, страдающим ожирением. Если вы страдаете болезненным ожирением, вы подвергаетесь более высокому риску сердечных проблем, высокого кровяного давления, диабета и рака. У вас также может быть более сложное время. Если вы хотите запустить марафон, вы должны сначала проанализировать качество своего здоровья. Примите меры, чтобы сделать улучшения, чтобы вы могли тренировать и выполнять свой выбранный марафон.
Морбид-ожирение
Индекс массы тела измеряет общую массу тела. Нормальный индекс массы тела падает между 18,5 и 24,9. Когда ваш индекс массы тела поднимается выше 40, вы считаетесь болезненным ожирением. Морбидное ожирение вызвано сочетанием генетики, гормональной активности и привычек питания как в детском возрасте, так и в виде взрослых. Поскольку болезненное ожирение связано с таким высоким риском для здоровья, потеря веса может снизить риск развития рака, сердечных заболеваний и диабета. Уменьшите количество калорий, которые вы потребляете каждый день, и увеличьте количество упражнений, которые вы получите, чтобы начать сжигание калорий, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы.
Обучение марафону
Когда вы запустите марафон, вы пройдете расстояние 26 миль и 385 ярдов. Чтобы завершить такое дистанционное расстояние, вам нужно заранее подготовиться, чтобы увеличить свою выносливость и улучшить физическую форму. Хэл Хигдон, автор книги «Марафон: The Ultimate Training Guide», рекомендует тренироваться в течение 18 недель, чтобы дойти до вашего выбранного марафона. Самая важная часть обучения марафону - бег. Вы будете работать на ежедневной основе, стремясь улучшить свое время и увеличить дистанцию, постепенно наращивая свою силу и выносливость. В ходе тренировки ваши мышцы и легкие станут сильнее, поэтому у вас будет возможность выполнять весь марафон без утомления или травмы.
рекомендации
Если вы страдаете болезненным ожирением, вам, вероятно, придется похудеть, прежде чем пытаться запустить марафон. Обучение может помочь вам сбросить фунты, но вам, возможно, потребуется улучшить физическую форму до начала учебной программы. Национальные институты здравоохранения рекомендуют начинать небольшую и постепенно работать до более продолжительных и интенсивных тренировок. Начните с ходьбы или плавания в течение 30 минут, три раза в неделю. Работайте до 45 минут, пять раз в неделю. Со временем вы можете сжигать больше калорий, катаясь на своем велосипеде, беге или прыгающей веревке. Как только вы потеряли вес и улучшили свою физическую выносливость, начните с коротких дистанций. Постепенно увеличивайте время и скорость выполнения. Возможно, вам придется тренироваться дольше, чем те, кто не страдает ожирением, но с самоотдачей и регулярным ходом вы, скорее всего, завершите свой выбранный марафон.
Соображения
Не начинайте тренировку или программу обучения марафону, не консультируясь с врачом. Поскольку вы страдаете болезненным ожирением, вы подвергаетесь большему риску получить травму. Ваш врач может рекомендовать подходящие методы для безопасного обучения марафона. Задайте реалистичные цели, касающиеся того, когда вы будете запускать выбранный вами марафон, чтобы помочь вам придерживаться вашего плана. Краткосрочные цели помогут вам быть мотивированными и взволнованы улучшением вашей физической формы, чтобы вы могли пересечь финишную черту. Вы все еще можете управлять марафоном, пока вы страдаете ожирением или избыточным весом, но сначала вы должны тренироваться независимо от того, сколько вы весите, чтобы подготовить свое тело к напряжению и помочь предотвратить травму.
