Термин «эллиптический» может относиться к трем различным кардио-машинам. Эллиптический тренажер, эллиптический планер и эллиптический кросс-тренер все время сгущаются вместе как эллиптические. У эллиптического кросс-тренера есть одно существенное отличие, которое отличает его одним взглядом: рукоятки рук, которые движутся. Существуют и другие различия между машинами, которые могут сделать одну из этих машин более привлекательной для вас.
Различия в дизайне
У эллиптического крестового тренера есть рычаги, которые движутся, но наклон педалей ног не регулируется. Движущиеся руки позволяют вам тонизировать верхнюю часть тела, нажимая и вытягивая руки во время педалирования. Тем не менее, контроль над уклоном позволяет вам больше подчеркивать подколенные сухожилия и ягодицы. Если вы хотите увеличить свою интенсивность во время упражнений, вы можете увеличить свою скорость или уровень сопротивления от педалей на всех машинах, но кросс-тренер увеличивает интенсивность в руках. Поднимите наклон, чтобы увеличить интенсивность на эллиптическом планере и эллиптическом тренажере. Поскольку есть возможности контролировать свою интенсивность с каждой из машин, вы не можете сказать, что один горит больше калорий, чем другой. В среднем, однако, ShapeFit.com говорит, что человек с 145 фунтами может сжечь 300 калорий за 30 минут на эллиптическом уровне.
Различия в используемых мышцах
Кросс-тренер будет использовать мышцы в верхней части тела, что эллиптический тренажер или планер не будет. Все три машины требуют использования тазобедренного и коленного суставов при использовании педалей. Расширение бедра происходит благодаря мускулам бедра и ягодиц, включая ягодичный максимус, бицепс бедра, полутензию, полумбранонус и аддуктор магнуса. Квадраты отвечают за расширение колена. Эти мышцы работают со всеми тремя машинами, но тело также должно выполнять сгибание и растяжение плеча, сгибание и растяжение локтя, а также затягивание и отвод лопастей для перемещения рук. Это будет включать в себя плечо, плечо, грудь, предплечье и мышцы плеча, включая ловушки, ромбоиды, латы, пеки, передние зубцы, лопатки леватора, бицепсы, brachialis, brachioradialis, трицепсы, anconeus, teres major и coracobrachialis. Ни одна из этих мышц верхней части тела не работает при использовании эллиптического тренажера или планера.
Трудность использования
При использовании по назначению эллиптический кросс-тренер будет более сложным для вашего баланса и координации, чем эллиптические тренажеры или планеры. Задача вашего баланса происходит потому, что нет никакого контакта между вашим телом и машиной, которая не двигается. Вы можете держаться за неподвижные рули кросс-тренера, чтобы обойти это, но это побеждает цель использования кросс-тренера вместо эллиптического планера или эллиптического тренера. Координация сложнее, потому что, когда ваша правая рука идет вперед, ваша правая нога идет назад, а левая сторона вашего тела выполняет противоположные движения. Инвалиды или пожилые люди могут найти эллиптические планеры и тренеры легче использовать из-за рулей, которые не двигаются; но если вы хотите улучшить свой баланс и координацию, попробуйте эллиптический кросс-тренер.
