Если вы мечтаете о квартире, тонированном животе, вы можете быть сверхурочно в тренажерном зале - бегать, кататься на велосипеде, лазать и хрустевать свой путь к лучшему животу. Несмотря на вашу тяжелую работу, вы видите, что жир тает в других областях, не сокращая ваш желудок. Есть несколько причин, по которым вы, возможно, пытаетесь избавиться от этого упрямого жира на животе.
Целевая потеря веса
Чем больше вы тренируетесь и чем больше жира вы теряете, тем больше вероятность того, что ваш жир живота в конечном итоге будет сожжен. Фото: Comstock Images / Stockbyte / Getty Images Упражнение сжигает калории, которые, в свою очередь, избавляются от жира в вашем теле. Жир может цепляться за ваш живот, руки, бедра, бедра и ягодицы, но не так легко заразить жир именно там, где вы хотите, чтобы он исчез. Вы не можете выбрать, где и как ваше тело сжигает жир, поэтому вы не можете предположить, что даже энергичные упражнения избавятся от жира на животе. Но чем больше вы тренируетесь и чем больше жира вы теряете, тем больше вероятность того, что ваш жир живота в конечном итоге будет сожжен.
Менопауза и старение
Женщины, в частности, могут бороться с отработкой жира на животе. Фото: Дмитрий Сироносов / iStock / Getty Images Женщины, в частности, могут бороться с отработкой жира на животе. Изменения в уровнях гормонов по мере возраста женщин и, в частности, гормональные изменения, вызванные менопаузой, увеличивают жир в животе и делают его более трудным для потери. Замедление обмена веществ приводит к большему количеству жировых и постменопаузальных изменений тела, толкающих жир в область живота.
Отсутствие тонизирующих упражнений
Тонизирующие упражнения Фото: Денис Раев / iStock / Getty Images Если ваш вес тела и ИМТ здоровы, но ваш живот все еще кажется дряблым, возможно, вы фокусируетесь на неправильном типе упражнений. Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения помогают сжигать жир, но усиливают тон и твердые мышцы. Выполняйте специальные упражнения, такие как доски и велосипедные судороги; наряду с Йогой и Пилатесом, чтобы помочь тон и подтянуть ваше ядро. Выполняйте тонизирующие упражнения каждый второй день; или йога каждый день.
Плохое питание
Заполните фрукты и овощи. Фото: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images Если вы не можете убрать эту запасную шину навсегда, продукты, которые вы едите, могут нести ответственность. Даже при выполнении упражнений вам нужно создать дефицит калорий, чтобы сжигать жир. Вырезание 500 калорий в день - хорошее начало; но никогда не бросайте более 1000 калорий из вашей диеты. Вам нужны бедные белки, богатые клетчаткой продукты и здоровые жиры, если вы тренируетесь. Ограничьте алкоголь и сахар, заполните фрукты и овощи, орехи и семена для закусок и выберите цельнозерновые продукты вместо обработанных белой мучной пищи.
