Вероятно, вы чувствуете себя немного виноватой, когда едите гамбургер, зная, что мясо плохо для вашего сердца. Оказывается, диета влияет и на ваше психическое и эмоциональное здоровье. Диета и физическое здоровье неразрывно связаны. Выбор яиц над овсяной мукой за завтраком может помочь определить, поддерживаете ли вы солнечное настроение или капризничны до конца дня.
Сила углеводов
Печенье с шоколадной стружкой не просто хорошо на вкус; это фактически изменяет вашу нейрохирурность. Исследователь Технологического института Массачусетса Джудит Вуртман обнаружил, что углеводы стимулируют выработку здорового гормона, называемого серотонином. Серотонин сигнализирует вашему мозгу, что вы полны после еды и регулируете свое настроение. По словам Вуртмана, женщины более зависимы от углеводов для производства серотонина, чем мужчины, поскольку в целом они имеют более низкие уровни серотонина. Другая группа, которую Wurtman называет «углеводными красками», нуждается в потреблении определенного количества углеводов, чтобы чувствовать себя эмоционально здоровыми. Если они заменяют углеводы жиром или белком, карбюраторы часто чувствуют себя летаргическими, раздражительными, капризными и апатичными.
Выбор мудро
Диета с умеренным или высоким содержанием углеводов может помочь вам сохранить позитивный прогноз, но важно правильно употреблять углеводы. Бет Китчин, доцент Университета Алабамы в Бирмингемском отделе наук о питании, рекомендует цельные зерна, такие как коричневый рис, хлеб из цельной пшеницы и макаронные изделия, а также овсяную муку, а также крахмальные овощи с высоким содержанием клетчатки, включая фасоль и горох. Цельные зерна и пищевые волокна необходимы для здоровья кишечника и сердечно-сосудистой системы и могут помочь с потерей веса. По крайней мере три ежедневных порции углеводов должны включать цельные зерна; за исключением сладких, изысканных хлебобулочных изделий для случайных лакомств.
Хорошая пища
Дефицит омега-3 жирных кислот, которые встречаются у жирных рыб, таких как лосось и некоторые растения, мясные и ореховые масла, связан с депрессией, импульсивным поведением и общим негативным настроем. Многие люди потребляют избыток омега-6 жирных кислот, которые содержатся в яйцах, домашней птице и других продуктах, которые пересиливают омега-3 жирные кислоты, сообщает Сара-Мари Хопф из Дартмутского университета. Другие недостатки питательных микроэлементов, включая тиамин, фолиевую кислоту и железо, могут отрицательно влиять на психическое и эмоциональное здоровье. Если ваши настроения часто колеблются, поговорите со своим врачом о том, как улучшить диету или получить пищевую добавку.
Пагубные диеты
Как вы едите так же важно, как и то, что вы едите. Crash и yo-yo dieting часто устанавливают нездоровый характер ограничений и депрессии. Вы одержимы калориями и приемами пищи, а затем чувствуете беспокойство, расстройство и депрессию о диете и вашем теле. Питьевая еда - это способ справиться с беспокойством, что приводит к чувствам вины, раскаяния и ненависти к себе. Вы решите попробовать еще раз и начать весь цикл с самого начала. Несколько килограммов потери веса могут поднять ваше настроение ненадолго, что делает последующий крах хуже. Вместо того, чтобы диету, принять здоровую диету и образ жизни, чтобы изгнать колебания настроения.
