Строки T-bar - и почти все вариации ряда, по сути, - работают все основные мышцы спины. Это включает в себя ваши латы, майоры майора или «маленький лат», трапециевидную и erector spinae. Строки T-bar также воздействуют на ваши плечи и тянущие мышцы в ваших руках - бицепсы, brachialis и brachioradialis. Ваши брюшины, подколенные сухожилия и ягодицы также должны стрелять, чтобы помочь стабилизировать ваше тело в положении согнутого положения, когда вы поднимаете.
Основная техника
Чтобы выполнить ряд T-bar, расположите планку, обращенную к ручке, и наклонитесь вперед от бедер, колени слегка согнуты. Возьмитесь за ручку и потяните перекладину «Т» вверх к груди. Вы найдете разные мнения о том, сколько вы должны позволить спине откидываться вверх от бедер, если вообще, когда вы выполняете этот подъем. Для очень консервативной тренировки старайтесь держать спину неподвижной. Для более динамичного подъема, все в порядке, чтобы ваша спина слегка зависала, когда вы поднимаете ее, пока вы не перенапрягаете ее.
Незначительные различия в захвате
Т-образные стержни имеют широкие ручки - ладони, обращенные либо вниз, либо вверх - и закрытые ручки, которые позиционируют руки близко к бару и подчеркивают латское взаимодействие, так как они удерживают локти близко к вашему телу. Вы можете импровизировать Т-образную защелку, забив один конец олимпийского штанги в углу комнаты, а затем выполнив строки T-bar с другого конца.
