Бананы - это удобная закуска, когда вы на ходу. Полные волокна, чтобы вы остались довольны, эти фрукты также загружены питательными веществами, чтобы держать вас здоровыми. Неудивительно, что бананы - четвертый по величине урожай фруктов в мире - ежегодно выращивается около 28 миллионов тонн бананов. Так захватите себе кучу и начните перекусывать.
Полный волокна
По данным Американской кардиологической ассоциации, один большой банан содержит около 3,5 граммов клетчатки, что составляет более 10 процентов волокна, потребляемого взрослыми каждый день. Адекватное потребление клетчатки обеспечивает множество преимуществ, включая снижение риска сердечных заболеваний, диабета и запоров. Из-за их высокого содержания волокна, которое помогает держать вас полнее дольше, бананы делают насыщенную закуска.
Много калия
Большой банан содержит около 487 миллиграммов калия. Это составляет около 10 процентов ваших ежедневных потребностей в калии. Адекватное потребление калия важно по целому ряду причин, включая здоровье сердца, оптимальное здоровье и функцию мышц, а также метаболизм и использование углеводов. Для сравнения, чашка винограда содержит только 175 миллиграммов калия.
Разнообразие витаминов
Бананы также являются хорошими источниками некоторых витаминов, таких как витамин С и В-6, а также минеральный марганец. Витамин С является антиоксидантом, который может помочь предотвратить рак, снижает риск сердечных заболеваний и играет роль в заживлении ран. Витамин B-6 имеет решающее значение для метаболизма белка, а марганец необходим для переработки углеводов, жира и белка.
Выбор питательных веществ
Поскольку бананы упаковывают это значительное количество пищи только в 120 калорий, они представляют собой питательную пищу. Кроме того, бананы могут быть включены в ваш рацион различными способами. Они могут быть съедены сырыми или сушеными и использованы как в соленых, так и в сладких рецептах. Сушеные бананы можно добавлять в смесь гранолы или тропы. Парные с арахисовым маслом, сырые бананы делают богатую белками полдень.
