Использование лежачего велосипеда сжигает калории, позволяя вам похудеть по всему телу, включая желудок. В то время как спот-сокращение - это миф, использование комбинации сердечно-сосудистых упражнений, таких как лежачий велосипед, и упражнения по укреплению брюшной полости помогут сохранить упругость и сгладить мышцы живота.
Зажигать калории
Поездка на лежачем велосипеде - это эффективное, сжигающее калорию аэробное упражнение. Установите курс на вашем лежачем велосипеде, который включает несколько холмов, чтобы сжигать больше калорий во время разработки. Педалирование быстрее или увеличение сопротивления также сжигает больше калорий. Ваш калорийный ожог также будет зависеть от вашего веса. Если 120-килограммовый человек будет цитироваться в течение 30 минут, она сгорит 190 калорий, а 180-фунтовый человек сгорит 286 калорий. Цель - от 30 до 60 минут, пять дней в неделю аэробной активности. Для потери веса может потребоваться до 60 минут ежедневной аэробики.
Привлекайте мышцы нижних брюшных мышц
Если вы сдвинете сиденье ближе к педалям, это уменьшит количество энергии, которое ваши ноги могут способствовать педалированию, заставляя вас задействовать нижние мышцы живота. Вы также будете работать со своими бедрами, ягодицами и икроножными мышцами. Вы можете выполнять другие упражнения по укреплению брюшной полости, такие как хрустит на баре стабильности, чтобы еще больше тонизировать мышцы живота.
Велосипед с лежачим против другого кардиооборудования
Выбирайте лежачий велосипед по другим типам кардио-оборудования, если он более удобен для вашего тела. Использование лежачего велосипеда в умеренном темпе сжигает больше калорий, чем ходьба со скоростью 3 мили в час, но меньше калорий, чем при использовании эллиптической машины. Как эллиптический тренажер, так и лежачий велосипед преимущественно работают на нижнем теле с меньшим ударом, чем беговая дорожка. Однако у некоторых эллиптических тренеров есть ручки, которые также работают на верхней части тела.
Рекомендации по использованию
Проведите пять минут, растягивая нижнюю часть тела, прежде чем использовать лежачий велосипед. Перед тем, как начать, сдвиньте сиденье до того места, где у вас есть небольшой изгиб в колене, когда нога находится на задней стороне рукоятки. Проведите легкую разминка, чтобы подготовить мышцы и увеличить температуру тела. Поддерживайте прямую осанку; не наклоняйтесь вперед. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой программы упражнений.
