Как трудно женщина из 150 фунтов считает, что потеря веса зависит от человека и сколько времени и усилий она тратит на достижение своих целей. У женщин разные типы тела, поэтому то, что легко работает для одного, может быть чрезвычайно сложным для другого. Ключом к достижению любой цели потери веса является то, чтобы оставаться в соответствии с вашим режимом упражнений, есть здоровую диету и оставаться оптимистом на протяжении всего путешествия. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты или режима упражнений.
Аэробные упражнения
Аэробные упражнения важны при попытке сбросить фунты, независимо от пола или того, что вы весите для начала. Количество аэробных упражнений составляет 150 фунтов. делает или не делает, может иметь огромное влияние на то, достигает ли она ее цели потери веса. Без аэробных упражнений у вас не будет достаточной выносливости, чтобы вытолкнуть мышцы за пределы того, что они способны сделать - что-то вам нужно сделать, чтобы сделать их сильнее и быстрее оформить форму, - отмечает знаменитый тренер Гуннар Петерсон в своей книге «The Workout». Избегая аэробных упражнений, пытаясь похудеть, вы должны строго следить за калориями, что может затруднить потерю веса. Аэробные упражнения также улучшают ваше качество сна - и вы хотите быть свежим и отдохнувшим для работы на следующий день в отношении своих целей по снижению веса.
Силовая тренировка
Многие женщины избегают сопротивления или силы, тренируются, потому что боятся, что они наберут громоздкие мышцы. Это может сделать его намного более трудным для женщин в 150 фунтов. сбросить вес. Силовая тренировка - это не только наращивание мышц - это также полезно для предотвращения травм, которые могут помочь вам оставаться активными в течение всего вашего путешествия с потерей веса. Хотя аэробная тренировка может сжигать больше калорий, силовые тренировки повышают ваш метаболизм, что позволяет вашему организму сжигать больше калорий в течение дня, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Сжигание калорий, когда вы ничего не делаете, облегчает потерю веса.
питание
Для женщины 150 фунтов. чтобы похудеть, она должна постоянно практиковать здоровое питание. Если она этого не сделает, потеря веса может быть чрезвычайно тяжелой или почти невозможной. Петерсон предупреждает, что голодание почти полностью гарантирует неудачу в путешествии с потерей веса. Питание диеты с низким содержанием жиров и высоким содержанием клетчатки - наряду с аэробными упражнениями для сжигания калорий и тренировки сопротивления для поддержания скудной массы и, естественно, увеличения вашего метаболизма - это самый эффективный способ сбросить жир и не будет удерживать вас от наращивание мышечной ткани. Придерживаться такой диеты может быть сложно, особенно если вы не привыкли к ней, но включение большого количества фруктов и овощей и ведение журнала еды - чтобы держать себя в ответе за то, что вы едите, - может облегчить это.
Отдых и восстановление
Женщины, которые пытаются потерять вес, имеют периоды, когда они так настроены выполнить свою задачу, что они забывают оставить свои тела в покое, объясняет «Руководство персонального тренера ACE». Тело интерпретирует все время, которое вы тратите, толкаете и потёте в тренажерном зале, как стресс. Из-за этого очень важно, чтобы вы давали время мышцам для отдыха и восстановления между каждой тренировкой. Отдых и восстановление могут иметь огромное значение в конечном результате. Не давая вашему телу достаточное время простоя, вы можете оставить его в постоянном состоянии истощения, что не только не мешает вам становиться сильнее и в лучшей форме, но и оставляет вас слабее обычного. Если женщина 150 фунтов. пропускает этот жизненно важный шаг, похудение может быть очень тяжелым.
