Стрельба из лука - это спорт, который включает в себя использование лука и стрелы. Этот вид спорта составляет сотни лет и даже показан на Олимпийских играх. Действия в стрельбе из лука используют несколько основных мышечных групп в организме, включая трицепсы, которые сидят в задней части верхней части плеча, дельтовидные мышцы плеч и мышцы дорсиса latissimus в нижней части спины. Чтобы улучшить свои навыки стрельбы из лука, включите упражнения, которые нацеливают эти мышцы на тренировку.
Поднимите одну руку на усиление руки
Гантели с одной рукой боковые повышения укрепляют дельтовидные мышцы, которые используются для обеспечения силы и силы для удержания и отвлечения лука в стрельбе из лука. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч, а ваша правая рука держится за неподвижный объект справа от вас, а ваша левая рука держит гантель прямо вниз, так что он отдыхает перед вашим тазом. Медленно поднимите левую руку вверх, продолжая, пока ваш локоть не достигнет уровня плеча. Опустите его назад, повторите, а затем переключите оружие.
Row, Row, Row Your Muscles
Тратить время на гребной машине стоит того, если вы хотите улучшить мышцы для стрельбы из лука, потому что в ней работают все основные мышцы, используемые в спорте, включая дельтоиды, latissimus dorsi и трицепсы. Сядьте на сиденье, надежно прикрепив ноги. Держите спину прямо и держитесь за ручку. Медленно отталкивайте ноги, откидываясь назад, пока ваши ноги почти не будут полностью расширены. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Наверху для сильных трицепсов
Накладное расширение трицепса является одним из наиболее эффективных упражнений для мышц трицепса. Встаньте прямо вверх, ноги близко друг к другу, один слегка впереди другого и оба плоские на полу. Протяните руки полностью над головой, обеими руками схватите верхнюю часть гантели. Держа верхние руки рядом с головой, медленно согните руки, опустив предплечья позади вас к спине, пока не почувствуете легкое растяжение в трицепсах. Поднимите руки вверх над вами, чтобы закончить один представитель. Повторение.
Получите большие результаты с помощью пулемета Barbell
Упражнение пулемета штанги нацеливает мышцу latissimus dorsi в спину, но также работает трицепс и дельтоиды, что делает его интегральным упражнением для стрельбы из лука. Положите верхнюю часть спины перпендикулярно на плоскую скамью, ваши ноги согнуты перед вами под прямым углом, ваши ноги плоские на полу. Возьмитесь за штангу, расположите руки так, чтобы они были вытянуты прямо над вами и поддерживали ваши руки в ваших плечах. Удерживая руки во время движения, двигайте руками назад медленным, контролируемым движением, пока штанга не окажется прямо за вашей головой. Затем вернитесь в исходное положение. Повторение.
Зачем вам нужен Lat Pulldown в вашей жизни
Latissimus dorsi - самая большая мышца спины и является одной из основных мышц тела, используемых в стрельбе из лука, прежде всего во время рисования лука. Упражнения с широким вырезом наиболее эффективны для таргетинга на эту мышцу, поэтому попробуйте вытянуть тросик. На сиденье машины с малой шириной, разместите свои ноги на полу ниже вас и расположите руки выше вас, схвативсь за параллельное крепление кабеля. Задействуйте свое ядро, потяните за крепление кабеля, а затем верните его, пока ваши руки не будут полностью выдвинуты. Повторение.
Вес, репс и наборы
Даже при всех правильных упражнениях, если вы не используете правильное количество веса или не выполняете правильное количество наборов и повторений, вы не получите ожидаемых результатов. Начните с веса, которым вы можете управлять, и увеличивайте только количество веса, которое вы используете, когда можете выполнить полный набор из 12 повторений, сохраняя при этом правильную форму все время. Постепенно работайте до завершения трех наборов из 12 повторений.
